Super Slow è una forma di allenamento della forza, introdotta da Ken Hutchins nel 1982, che si concentra sull’esecuzione di serie di esercizi a velocità ridotta. È riconosciuto come un metodo di allenamento della forza efficace, come dimostrato dalla ricerca. Eseguendo esercizi come il sollevamento e l’abbassamento dei pesi lentamente, l’effetto dello slancio viene ridotto e i muscoli fanno più lavoro. Questo metodo dovrebbe consentire risultati evidenti con meno peso o resistenza e meno ripetizioni rispetto all’allenamento tradizionale.
L’allenamento Super Slow può essere eseguito utilizzando pesi o macchine per la resistenza. È promosso in quanto fornisce maggiori risultati in meno tempo rispetto ai metodi tradizionali. Alcuni studi hanno dimostrato che i partecipanti che utilizzano metodi Super Slow acquisiscono più forza, come dimostrato dalla capacità di sollevare pesi più pesanti alla fine di dieci settimane rispetto ai partecipanti che hanno seguito il percorso tradizionale. Altri studi, tuttavia, affermano che entrambi i metodi di esercizio possono produrre risultati simili. Molti esperti sembrano concordare sul fatto che l’approccio Hutchins sembra fornire risultati e può essere un buon modo per variare l’allenamento per mantenere le cose interessanti.
L’allenamento con i metodi Super Slow è diverso in molti modi dai regimi tradizionali. Ogni esercizio viene eseguito in modo estremamente lento e controllato. Ad esempio, sollevare un peso con le velocità di allenamento tradizionali richiederebbe un sollevamento di due secondi, seguito da una pausa di uno o due secondi, quindi da due a quattro secondi per abbassare il peso. Quando si utilizza un metodo Super Slow, lo stesso esercizio consisterebbe in circa 10 secondi per sollevare il peso, una pausa di cinque secondi e circa 10 secondi per abbassare il peso. Esercitandosi a una velocità così controllata, il muscolo è completamente impegnato per un periodo di tempo molto più lungo e qualsiasi assistenza dalla quantità di moto del movimento è trascurabile.
Un’altra differenza nel metodo Super Slow è la quantità di peso o resistenza. I metodi di allenamento più veloci utilizzano tradizionalmente pesi più pesanti rispetto all’allenamento lento. A causa della maggiore quantità di lavoro che il muscolo sta eseguendo in ogni esercizio, si suppone che sia necessario meno peso per ottenere gli stessi risultati. Coloro che utilizzano un allenamento lento spesso raggiungono livelli equivalenti di affaticamento muscolare utilizzando pesi sostanzialmente più leggeri rispetto a quelli che normalmente solleverebbero a velocità tradizionali.
Quando si utilizza il metodo di allenamento Super Slow, dovrebbero essere eseguite anche meno ripetizioni di ogni esercizio. L’allenamento tradizionale generalmente consiglia serie da 12 a XNUMX ripetizioni per ogni esercizio. I metodi di allenamento lenti di solito richiedono solo da quattro a sei ripetizioni affinché i muscoli eseguano una quantità equivalente di lavoro. Inoltre, quando si allena con il metodo Super Slow, una persona dovrebbe andare in palestra solo due volte a settimana e meno spesso per chi è di livello avanzato. Con i metodi tradizionali, gli allenamenti di solito sono necessari più frequentemente.