Salsa aerobica è un programma di fitness che utilizza il ballo della salsa in un allenamento ad alta energia per aumentare la frequenza cardiaca. Può essere combinato con una serie di diverse routine di esercizi per il fitness, tra cui allenamento con i pesi, corsa e altre attività. Alcune palestre e centri fitness offrono lezioni di salsa aerobica ed è anche possibile utilizzare video per un programma di esercizi a casa. Le persone che utilizzano i video possono trovare utile frequentare almeno una lezione di persona in modo che un istruttore possa fornire loro suggerimenti sulla forma corretta.
Nell’aerobica, l’obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla per un periodo di tempo prolungato. L’esercizio aerobico è benefico per la salute cardiovascolare e polmonare. Può essere utilizzato anche per dimagrire e abbinato ad altre attività di tonificazione muscolare. Un certo numero di lezioni di danza aerobica forniscono alle persone esercizi aerobici e allenamento di danza combinati per mantenere l’esercizio divertente e coinvolgente, poiché un problema comune affrontato da molti atleti è la noia con le lezioni di fitness regolari.
In una lezione o routine di aerobica in salsa, le persone iniziano con lo stretching e il riscaldamento. L’esercizio con il freddo non è consigliato perché può affaticare i muscoli. Una volta che le persone si sono riscaldate, possono iniziare a eseguire una serie di passi di danza per aumentare la frequenza cardiaca, sia da sole che con i partner. La salsa è una forma di danza naturalmente energica con un ritmo che rimbalza facile da seguire. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, la classe può anche fornire alle persone abilità di ballo.
Una volta terminata la routine, le persone si raffreddano con una serie di allungamenti ed esercizi delicati per evitare lesioni muscolari. Alcuni istruttori integrano il lavoro a terra in questa sezione della classe per aiutare le persone a sviluppare i muscoli del core, aumentare la flessibilità e sviluppare più forza muscolare. Una lezione di salsa aerobica può durare da un’ora a 90 minuti, a seconda del formato e dell’istruttore, e gli studenti possono scegliere di seguire un allenamento con i pesi o altre attività in palestra.
Quando si cerca una lezione di aerobica in salsa, si consiglia vivamente di trovare un istruttore di aerobica certificato. Gli istruttori di palestra di solito forniscono informazioni su dove hanno ricevuto la loro formazione e se sono in possesso di certificazioni, e queste informazioni possono essere consultate per scoprire gli standard presso le strutture o le organizzazioni a cui è affiliato l’istruttore. Molti istruttori di salsa aerobica hanno anche esperienza di ballo, inclusa una storia nelle gare di ballo per alcuni.