Il Power Plate è una piattaforma vibrante che dona al corpo un allenamento ad alta velocità. Usa le vibrazioni per stimolare i muscoli a contrarsi e rilassarsi a un ritmo molto più veloce di quanto non facciano di solito durante altre forme di esercizio. Si dice che offra gli stessi benefici in dieci minuti di un’ora di allenamento faticoso convenzionale ed è considerato un vantaggio per coloro che non hanno molto tempo per esercitarsi. I vantaggi del programma di esercizi includono perdita di peso, riduzione della cellulite, miglioramento della circolazione e rimozione più efficiente delle tossine dal corpo.
Stare in piedi su una Power Plate fa contrarre i muscoli da 30 a 50 volte al secondo, mentre normalmente si contraerebbero solo una o due volte al secondo durante altre sessioni di allenamento faticose. Molti dei gruppi muscolari vengono attivati contemporaneamente, il che aumenta l’efficacia di una sessione breve ma intensa sulla pedana. Le macchine Power Plate possono essere impostate tra 25Hz, che è meglio per forza, equilibrio e allenamento del core, a 50Hz, che è la migliore per il massaggio e la stimolazione della circolazione.
Si consiglia ai principianti del programma di limitarsi a circa nove minuti del programma di resistenza e allo stesso tempo del programma di follow-up che include allungamento, massaggio e rilassamento, tutto sul Power Plate. Di solito è sufficiente circa un minuto per ogni esercizio, soprattutto per i principianti. Si bruciano calorie e si ottiene una migliore risposta all’allenamento se il programma include diversi tipi di esercizi come quelli che utilizzano più di un gruppo muscolare come flessioni ed esercizi di isolamento come i curl per i bicipiti. La postura corretta è essenziale, poiché è necessaria la tensione muscolare se si vogliono ottenere i massimi risultati. La prevenzione dell’indebito contraccolpo delle articolazioni si ottiene mantenendo le ginocchia leggermente piegate durante la sessione di Power Plate.
I vantaggi di Power Plate includono la perdita di peso, una migliore circolazione e una riduzione della comparsa della cellulite. Una combinazione di vibrazioni di tutto il corpo e dieta può portare a una perdita di peso sostenuta più a lungo termine. Gli studi hanno anche indicato che l’uso del Power Plate aumenta la densità minerale ossea e migliora la forza muscolare. Ciò è di particolare interesse per la popolazione che invecchia poiché questo tipo di allenamento ha dimostrato di essere un metodo di allenamento della forza sicuro a basso impatto. In uno studio pubblicato sul Journal of Bone and Mineral Research, si è concluso che l’allenamento vibratorio può portare a un aumento significativo della densità ossea dell’anca. Nonostante i risultati positivi della ricerca, è sempre consigliabile consultare un medico prima di utilizzare un nuovo attrezzo ginnico, soprattutto se il paziente ha condizioni mediche di base.