La posa del corvo, nota anche come bakasana o posa della gru, è una posizione di equilibrio delle braccia nello yoga. Fatto correttamente, può aiutare a rafforzare il core e i tricipiti e aumentare la flessibilità dell’anca. La posa del corvo può sembrare difficile all’inizio, ma con un po’ di pratica può essere raggiunta anche dai principianti dello yoga.
Per passare alla posa del corvo, è più facile iniziare in uno squat profondo, con i piedi a pochi centimetri di distanza. Poggiando le mani sul pavimento davanti al corpo, piega le braccia e allarga le cosce, in modo che l’interno coscia si prema contro la parte superiore delle braccia o si appoggi sui tricipiti. Da questa posizione, sposta il peso in avanti lentamente, spostando il peso dai piedi alla parte superiore delle braccia. Quando il corpo si piega in avanti, la testa dovrebbe essere sollevata; la posa del corvo non appesantisce la testa.
Da questo punto, la posa del corvo può essere modificata per adattarsi alle capacità del praticante. I principianti possono esercitarsi a sollevare un piede da terra, lasciando che il peso della gamba poggi sul braccio. I piedi possono quindi essere spostati, lasciando che il principiante provi la sensazione di equilibrio su ciascun lato. Spostando i piedi più velocemente, un principiante può lavorare per riuscire a sollevare entrambi i piedi da terra. Il metodo a un piede è talvolta noto come posa del “corvo bambino”.
Per una versione più avanzata, quando il corpo si inclina in avanti, entrambi i piedi si staccano dal pavimento. Questa è la variante tradizionale della posa del corvo, che si basa sulla forza e flessibilità del braccio e del core. Quando ci si bilancia sulle braccia, l’attenzione si sposta su una respirazione attenta e misurata mentre il praticante mantiene la posa. Non è raro cadere un paio di volte mentre si stabilisce la posa del corvo, ma una volta bilanciato correttamente, può essere tenuto per un po’ di tempo.
Ulteriori professionisti avanzati possono essere in grado di passare a variazioni più difficili della posa del corvo una volta che la forma tradizionale è stata padroneggiata. Per un corvo avanzato, le ginocchia vengono posizionate in alto sui tricipiti per iniziare, piuttosto che vicino ai gomiti come nel corvo bambino o tradizionale. Anche i fianchi sono tenuti ben al di sopra delle spalle, piuttosto che leggermente sopra di loro come nella versione più semplice. Dopo che i piedi sono stati sollevati dal pavimento, le braccia vengono raddrizzate lentamente, in modo che le ginocchia rimangano in equilibrio vicino alle ascelle. Questa variazione richiede una notevole pratica e forza del braccio per essere gestita, e alcuni esperti di yoga non raccomandano la posa avanzata del corvo a chi ha lesioni al collo, donne incinte o nuovi praticanti.