L’allenamento di velocità e agilità include serie di esercizi ed esercizi utilizzati con lo scopo di aumentare le prestazioni di un atleta. In quasi tutti gli sport, essere agili e veloci è vitale per raggiungere un alto livello di competizione, motivo per cui gli esercizi di velocità e agilità sono comunemente usati. Aumentare l’agilità può anche aiutare un atleta a ridurre il rischio di lesioni che sono comunemente causate da muscoli tesi. Esempi di esercizi di velocità e agilità includono corse con navetta, esercizi a scala e sprint rettilinei. Un atleta che si sta allenando per la velocità e l’agilità di solito esegue serie di esercizi brevi, a volte chiamati allenamento a intervalli, piuttosto che un allenamento prolungato.
L’allenamento della velocità si concentra sulla velocità in linea retta di un atleta. Negli sport come il calcio, il football americano e il rugby, più un giocatore è veloce, maggiore è il vantaggio che ha sugli avversari. Questo vale sia per il livello professionale che per quello amatoriale. Gli esercizi di velocità sono solitamente usati in associazione con esercizi per aumentare la forza centrale dei muscoli del corpo, specialmente quelli che si trovano nelle gambe e nei fianchi, poiché questo è importante per massimizzare la velocità di un atleta.
L’agilità si riferisce alla velocità con cui il corpo può cambiare posizione o posizione. Questo è importante per lo sport poiché maggiore è l’agilità di un atleta, più velocemente sarà in grado di cambiare direzione. Inoltre, più il corpo è in grado di cambiare posizione, meno è probabile che l’atleta causi un infortunio a causa dell’allungamento eccessivo. Sebbene l’allenamento della velocità e dell’agilità siano spesso considerati la stessa cosa, devono essere focalizzati separatamente per ottenere i migliori risultati. Tuttavia, usano esercizi ed esercizi simili.
Un atleta che utilizza l’allenamento per la velocità e l’agilità dovrebbe eseguire un riscaldamento prima di iniziare qualsiasi esercizio o esercizio. Sebbene gli esercizi di agilità non richiedano lo sforzo fisico associato agli allenamenti cardiovascolari prolungati, causano un alto livello di impatto. Ciò può causare lesioni ai muscoli che non sono sufficientemente flessibili.
Se un atleta vuole correre più veloce, di solito dovrebbero essere usati esercizi specifici per aiutare la velocità. Ad esempio, le corse della navetta sono efficaci per aumentare sia la velocità che la resistenza. I coni sono posizionati a una distanza crescente, spesso a circa tre metri di distanza. L’atleta fa uno sprint fino al primo cono e torna all’inizio, quindi scatta al secondo cono e torna a correre e così via fino a quando tutti i coni sono stati utilizzati. Anche lo sprint in salita è un buon metodo per aumentare la forza.