Nel mondo del testosterone maschile, la dimensione dei muscoli bicipiti indica la mascolinità e il livello di attrazione sessuale per il sesso opposto. Ciò ha generato la domanda sempre popolare su come aumentare le dimensioni dei bicipiti. La solita risposta a questa domanda più popolare è il curl con bilanciere. Un curl con bilanciere è un tipo di esercizio che utilizza attrezzature per il sollevamento pesi come il set di bilancieri. Tale esercizio si rivolge ai muscoli bicipiti nella parte superiore del braccio.
Fare l’esercizio segue alcuni passaggi. Con l’uso di un bilanciere, l’arricciatura del bilanciere viene eseguita afferrando la barra con una presa sottomano della larghezza delle spalle. Con i gomiti vicini al corpo, la barra viene sollevata ad arco fino a portare gli avambracci in posizione verticale. La barra viene quindi abbassata fino a quando le braccia non sono completamente estese.
Gli individui che fanno il curl con bilanciere spesso tengono presente che lo scopo dell’esercizio è stimolare e non annientare i muscoli del bicipite. Il peso corretto da utilizzare è molto importante e ogni individuo ha il proprio peso corretto. I movimenti a scatti o oscillanti durante l’esecuzione dell’esercizio di solito segnalano un carico troppo pesante. Diminuendo i carichi della piastra, è possibile determinare la giusta sensazione dei pesi. In termini di serie e ripetizioni, il conteggio normale è di tre serie da dieci ripetizioni, con pause da 30 secondi a un minuto per serie.
Il principio di stimolare e non annientare i muscoli bicipiti nell’esecuzione del curl con bilanciere non significa necessariamente che se un individuo può sollevare il bilanciere con il suo carico più pesante è già il peso corretto. In molti casi, utilizzando un peso più leggero e ritardando il movimento di esecuzione da due a quattro secondi, l’efficacia dell’esercizio viene notevolmente aumentata. In breve, la qualità è al centro e la quantità funge solo da guida per una corretta stimolazione muscolare. C’è generalmente una stretta relazione tra l’uso di pesi più leggeri e il rallentamento dell’esecuzione con un’adeguata stimolazione muscolare. Il sovraccarico, d’altra parte, è strettamente correlato all’annientamento muscolare.
Ci sono diversi esercizi modificati o simili modellati sul curl con bilanciere. Tra questi c’è il curl con manubri, che si rivolge fondamentalmente allo stesso gruppo muscolare. La differenza principale è che il curl con manubri isola ogni braccio durante l’esecuzione, mentre il curl con bilanciere utilizza entrambi contemporaneamente. In termini di popolarità, però, il curl con bilanciere è il modello dell’allenamento dei bicipiti.