L’inattività fisica è una mancanza di esercizio fisico regolare. Mentre una persona può sentirsi fisicamente attiva se è impegnata con il lavoro, la famiglia o le commissioni, questo potrebbe non essere il caso a meno che tali attività non includano un esercizio cardiovascolare coerente. Malattia coronarica, problemi di colesterolo, ipertensione, diabete e obesità sono gravi condizioni di salute legate all’inattività fisica.
Come linea guida approssimativa, la maggior parte delle persone richiede da almeno mezz’ora a un’ora di esercizio cardiovascolare circa cinque giorni alla settimana per mantenere una buona salute. L’esercizio cardiovascolare fa muovere il corpo per aumentare la frequenza cardiaca e fornirgli ossigeno mentre brucia le calorie assunte dal cibo. Ciclismo, corsa e nuoto sono esempi di alcune attività cardiovascolari popolari. L’esercizio cardiovascolare può essere svolto a casa, in palestra o in un centro ricreativo comunitario a seconda della particolare attività. Passare dall’inattività fisica all’esercizio cardiovascolare può essere semplice come correre su e giù per le scale o ballare alla radio.
L’attività fisica è necessaria per bruciare le calorie assunte dal cibo. L’aumento di peso si ottiene se l’energia delle calorie assunte supera quella delle attività fisiche che bruciano calorie. Essere in sovrappeso di solito si traduce in ancora più inattività fisica, poiché essere più pesanti rende più difficile l’esercizio regolare a causa della sensazione di stanchezza e del fiato corto anche con il minimo sforzo. Se l’inattività e l’eccessiva assunzione di calorie continuano, è probabile che l’obesità, che è un peso corporeo molto elevato e malsano.
Sedentario è un’altra parola per inattività fisica. Se una persona ha uno stile di vita sedentario, è a rischio di molti problemi di salute tra cui diabete e malattie coronariche. La malattia coronarica si verifica quando le arterie che portano il sangue al cuore sono bloccate dall’accumulo di grasso a causa dell’inattività e della cattiva alimentazione. Piuttosto che trovare scuse per continuare uno stile di vita sedentario, tutti dovrebbero impegnarsi in qualche forma di attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Trovare attività piacevoli può rendere molto più facile interrompere l’abitudine all’inattività fisica. Se gli sport di squadra, il nuoto, il ciclismo e altre attività non sono attraenti, camminare a un ritmo sostenuto ogni giorno o quasi è un’opzione che molte persone possono fare e che la maggior parte dei medici consiglia. All’inizio si dovrebbe camminare a un ritmo abbastanza veloce per una breve distanza. La distanza può quindi essere aumentata gradualmente per offrire una sfida all’allenamento e aumentare la salute.
Se il tempo è brutto, l’escursionista dovrebbe sostituire la sua attività di camminata all’aperto con una routine di esercizi al chiuso piuttosto che saltare un allenamento. Le attività fisiche indoor includono andare in bicicletta, fare esercizio con un video di fitness o semplicemente muoversi e ballare alla radio. Con un atteggiamento “senza scuse”, l’abitudine malsana dell’inattività fisica può essere sostituita con regolari attività cardiovascolari.