Un gattonare alligatore è un tipo di esercizio a corpo libero. Assomiglia in qualche modo a un push-up, in quanto le braccia vengono utilizzate per sostenere il corpo da una posizione a faccia in giù. Invece di usare le braccia per spingere il corpo verso l’alto, tuttavia, il gattonamento dell’alligatore si verifica quando gli atleti si spostano in avanti nella posizione di flessione camminando con le mani. I piedi e la parte inferiore del corpo rimangono fermi in questo esercizio, provocando un gattonare. Diversi muscoli della parte superiore del corpo possono essere rafforzati e tonificati con questo esercizio.
In generale, gli esercizi con il peso corporeo si concentrano sulla costruzione di forza e resistenza. Gli esempi includono push-up e pull-up. Piuttosto che utilizzare oggetti ponderati, un esercizio con il peso corporeo si basa sul peso di un atleta per la resistenza. Aumentare i livelli di resistenza e aumentare il tempo e la quantità dell’esercizio, o le ripetizioni, sono spesso usati per aumentare i benefici per gli atleti a lungo termine. Poiché questi tipi di esercizi non richiedono alcuna attrezzatura aggiuntiva e possono essere regolati facilmente, possono essere utili per gli utenti di tutti i livelli e capacità.
L’esecuzione di una scansione di un alligatore è un processo relativamente semplice. Si tratta prima di sdraiarsi sullo stomaco e poi di sollevare la parte superiore del corpo con le braccia fino a quando il torace non si stacca dal pavimento. Le braccia di supporto dovrebbero rimanere dritte, così come la schiena. Con la punta delle dita ancora sul pavimento, l’individuo inizia ad avanzare usando le mani. I piedi non vengono utilizzati per il movimento in questo esercizio, che crea un trascinamento simile all’andatura di un alligatore.
Gli esercizi che coinvolgono la scansione dell’alligatore sono in genere destinati ad aumentare la forza e il tono muscolare. In particolare, i movimenti costruiscono i muscoli del braccio, dello stomaco e del torace. Stringere nella zona addominale aiuta a solidificare i muscoli dello stomaco, mentre i movimenti delle braccia lavorano efficacemente sulle spalle e sulla parte superiore del corpo. Il posizionamento iniziale del corpo nella scansione dell’alligatore è noto come plank ed è una posizione chiave per il rafforzamento del core.
Come la maggior parte degli esercizi, la scansione dell’alligatore può essere incorporata in una routine più ampia. Un individuo può selezionare una piccola stanza o una porzione di una stanza più grande per eseguire l’esercizio. È quindi possibile eseguire la scansione per alcuni minuti di un programma o per alcune rotazioni dell’area di esercizio. Esercizi simili per il peso corporeo che potrebbero funzionare bene con la scansione dell’alligatore includono la scansione dell’orso, la camminata della pantera e piatti più tradizionali come pull-up o verticali. Un atleta può anche unire il gattonare dell’alligatore con altre forme di allenamento, come l’aggiunta di pesi alle gambe o l’esecuzione dell’esercizio su una superficie inclinata.