Una dieta a base di testosterone è un cambiamento nelle abitudini alimentari che aumenta la produzione di testosterone da parte dell’organismo. Livelli più elevati di testosterone in genere aiutano a costruire muscoli più grandi e forniscono le massime prestazioni durante l’esercizio. Questo tipo di dieta è preferito dai bodybuilder per la sua capacità di aumentare la massa muscolare in un lasso di tempo ridotto. L’aumento del testosterone è in genere intrapreso dagli uomini, anche se le donne possono anche seguire questo tipo di dieta in misura minore per migliorare la loro esperienza di allenamento. Questo ormone può essere aumentato attraverso un programma alimentare modificato, integratori dietetici e farmaci da banco.
Il primo passo per migliorare la quantità di questo ormone nel corpo è eliminare gli alimenti che possono influire negativamente sui suoi livelli. Alcol e cibi ricchi di alcuni tipi di grassi dovrebbero essere rigorosamente evitati durante la dieta a base di testosterone. I grassi monoinsaturi e saturi hanno la capacità di aumentare i livelli di testosterone, mentre i grassi polinsaturi generalmente li abbassano. Questi tipi di grassi si trovano in fonti animali, come carne e uova, e in molte forme di noci e oli.
Un piano alimentare ricco di proteine, colesterolo alto e basso contenuto di fibre è spesso il gruppo alimentare di base della maggior parte delle versioni di una dieta a base di testosterone. Ciò fornisce energia durante le sessioni di body building e consente ai muscoli di formarsi lunghi e magri. I carboidrati dovrebbero essere consumati in piccole quantità o evitati completamente quando si inizia la dieta per eliminare i depositi di grasso intorno al tronco. Una volta stabilito un regime di esercizio e che i gruppi muscolari sono visibili e ben definiti, possono essere aggiunti di nuovo gradualmente per aumentare la quantità di energia disponibile durante un allenamento.
La dieta del testosterone richiede che i partecipanti riducano la quantità di cibo che mangiano in una sola seduta. Pasti abbondanti, anche se abbondanti, spesso hanno l’effetto collaterale involontario di rendere un individuo troppo stanco o pieno per esercitare efficacemente. Il numero di pasti consumati in un giorno può essere aumentato a quattro o sei mentre la dimensione delle porzioni si riduce. Gli individui dovrebbero cercare di mantenere livelli calorici simili a quelli che stavano consumando prima di iniziare la dieta. La restrizione calorica di oltre il 15% di ciò che veniva mangiato in precedenza può ridurre la quantità di testosterone prodotta dall’organismo.
Gli uomini che seguono una dieta a base di testosterone dovrebbero anche bere molta acqua e assumere anche integratori vitaminici. L’acqua aiuta a lavare il sangue ed evitare la ritenzione idrica che può essere un effetto collaterale di alcuni integratori che stimolano il testosterone. Le vitamine possono anche migliorare la capacità del corpo di recuperare dopo allenamenti intensi.