L’allenamento Ironman richiede una notevole quantità di impegno fisico, emotivo e finanziario. Gli atleti che si prefiggono un obiettivo di triathlon possono avere successo seguendo alcuni semplici consigli di veterani esperti. Questi esperti consigliano di allenarsi con una buona attrezzatura che verrà utilizzata il giorno della gara e di allenarsi per il tipo specifico di acqua e terreno. L’allenamento Ironman dovrebbe includere il monitoraggio del livello di forma fisica dell’atleta mentre aumenta la durata delle sessioni di allenamento per le sezioni di nuoto, ciclismo e corsa della competizione. È anche importante riposarsi a lungo e mantenere una dieta sana per tagliare con successo tutti e tre i traguardi.
Un equipaggiamento adeguato aumenta la possibilità di completare un Ironman. Durante le sessioni di allenamento Ironman dovrebbero essere utilizzati abbigliamento sportivo comodo, occhialini da nuoto, scarpe da bici e scarpe da corsa. Un blister imprevisto o un guasto all’attrezzatura durante la competizione può rendere infruttuoso tutto l’allenamento fisico il giorno della gara. L’atleta potrebbe voler praticare il passaggio da un set di abbigliamento all’altro per ridurre il tempo necessario per passare da un evento all’altro.
L’equilibrio in tutte e tre le aree della gara è un consiglio fondamentale per l’allenamento del triathlon Ironman. La bicicletta e la corsa mettono a dura prova le gambe, quindi gli allenamenti dovrebbero essere variati in base alla distanza e alla frequenza. La durata del programma di allenamento deve essere aumentata gradualmente per prevenire lesioni e l’allenamento con i pesi può aumentare la forza muscolare. I giorni di riposo sono consigliabili per consentire al corpo di riprendersi dagli allenamenti intensivi che un atleta di triathlon sopporta per settimane o mesi prima della competizione. Questo è particolarmente importante per un atleta Ironman alle prime armi.
Un cardiofrequenzimetro tiene traccia della salute cardiovascolare ed è uno strumento necessario per un regime di allenamento Ironman. Aumentando le capacità cardiache e polmonari, il corpo si prepara a resistere a tutte e tre le parti di una gara Ironman: il nuoto di 2.4 miglia (3.86 km), il giro in bicicletta di 112 miglia (180.25 km) e la maratona, che è un 26.2- miglia (42.2 km) di corsa. La forza cardiovascolare è importante durante l’allenamento Ironman tanto quanto la costruzione della massa muscolare.
Infine, la preparazione mentale è essenziale. Una persona coinvolta nell’allenamento Ironman deve impegnarsi mentalmente a dedicare il tempo necessario per avere successo. Lui o lei deve bilanciare il programma di formazione che richiede tempo con altre aree della vita e trovare modi per arginare la noia con il programma. Variando i luoghi di allenamento Ironman e trovando nuovi modi per sfidare il corpo, un atleta è più propenso a mantenere la rotta fino al giorno della gara.