Una macchina per cavi incrociati è un grande pezzo di attrezzatura per esercizi che è più comune nelle palestre, anche se alcuni atleti li hanno nelle loro case. Una macchina per cavi incrociati presenta due cavi che sono attaccati a pile di pesi. Quindi passano attraverso una puleggia prima di terminare in una delle numerose prese. I due cavi sono distanziati in modo che un atleta possa afferrare ciascun cavo e tirarlo attraverso il suo corpo, fornendo un allenamento per il torace e le braccia. È anche possibile utilizzare un solo cavo alla volta per eseguire una serie di altri esercizi.
La struttura di base di una macchina per cavi incrociati è costituita da due pilastri e una traversa. I pilastri sono abbastanza alti che la traversa sarà più alta della testa di un atleta. Non è insolito per queste traverse avere varie barre per trazioni e dispositivi attaccati ad esse. I pacchi pesi per i cavi si trovano sui pilastri e le pulegge si trovano dove il pilastro e le traverse si incontrano. Ciò fornisce all’atleta il giusto angolo di resistenza per ottenere il massimo beneficio dagli esercizi che esegue utilizzando la macchina.
Una macchina per cavi incrociati di solito fornisce all’atleta diversi attacchi per la presa. Questi possono variare e potrebbero includere impugnature a barra standard, corde spesse o attacchi a “Y” che consentono a entrambe le mani di tirare un cavo. I diversi tipi di impugnature consentono una varietà di allenamenti.
L’esercizio più comune che gli atleti eseguono utilizzando una macchina cable cross over è l’esercizio cable cross over. Questo esercizio richiede che l’atleta stia in piedi all’interno della macchina tenendo un cavo in ogni mano. La mano destra tiene il cavo alla destra dell’atleta e la mano sinistra tiene il cavo alla sinistra dell’atleta. L’atleta quindi sta con le gambe in una posizione stabile, con le stesse divaricate oltre la larghezza delle spalle o con un piede in avanti e uno più indietro. Indipendentemente da ciò, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate e il busto dell’atleta dovrebbe inclinarsi leggermente in avanti. Le braccia a questo punto si allontaneranno dal corpo all’incirca all’altezza delle spalle.
Da questa posizione, l’atleta tira le braccia l’una verso l’altra mentre le incrocia sul corpo. Le braccia di solito si incrociano mentre l’atleta continua a tirare i cavi, sebbene ci siano variazioni di questo esercizio in cui l’atleta si ferma quando le mani si toccano. L’atleta quindi riporta le braccia nella posizione di partenza mantenendo il controllo in ogni momento.