La pressa piegata è un popolare esercizio di powerlifting che è caduto in disuso negli anni 2000 a favore di sollevamenti e pratiche più moderni. Era un allenamento di rafforzamento comune e un esercizio di allenamento con i pesi all’inizio e alla metà del 1900 per i vecchi atleti di forza e di donna forte. Sebbene possa essere comunemente eseguito con una barra dritta, le presse piegate possono anche essere manovrate con un kettlebell, una barra per curling o una varietà di altri pesi.
Conosciuto come un allenamento per tutto il corpo, la pressa piegata inizia con il peso a terra e utilizza una gamma completa di movimenti del corpo per portare e mantenere il peso sopra la testa. Usando una mano, i muscoli del sollevamento pesi della schiena, delle gambe e del braccio devono mantenere il peso bilanciato. Simile ad altre presse a una mano e sollevamenti di potenza, la pressa piegata consente di sollevare un peso molto maggiore utilizzando l’intero peso del corpo.
L’esercizio viene eseguito da un sollevatore destrorso posizionando il peso davanti al corpo nella sua posizione più alta. Se si tratta di un campanello a bilanciere, mettilo in piedi davanti al corpo. Usa le gambe per sollevare il peso dal centro della barra alla spalla. Il gomito dovrebbe essere piegato di lato per sostenere il peso sulla spalla; la gamba destra dovrebbe essere dritta, fornendo supporto per il peso, e la gamba sinistra dovrebbe essere piegata in una posizione attiva. Successivamente, il busto viene ruotato a destra e il gomito viene rimosso dal lato ed esteso verso l’alto in aria, sollevando il peso mentre la schiena si abbassa a terra.
In questo momento, la pressa piegata ha il sollevatore con il braccio destro in aria e la gamba destra dritta che sostiene il peso. Per completare la pressa piegata, il bodybuilder quindi raddrizza la schiena per premere il peso in aria con quel muscolo, mantenendo il peso dritto in aria con il corpo ora in posizione eretta. La pressa piegata è quindi terminata e il sollevatore può portare il peso verso il basso o lasciarlo cadere a terra se ci sono tappetini o un pavimento morbido.
La pressa piegata viene talvolta definita “Sandow” da Eugen Sandow, che per primo rese popolare l’ascensore nel 1890 ed è noto come il padre del bodybuilding moderno. La pressa piegata è stata anche descritta come un punto fermo degli allenamenti dei contemporanei Louis Cy e Arthur Saxon, che detiene il record mondiale di pressa piegata a 370 libbre (167.8 kg). È venuto in disgrazia nei tempi moderni a causa dello stress che può essere applicato alle spalle e alla colonna vertebrale se eseguito in modo errato.