Un front press è un esercizio di sollevamento pesi che viene tradizionalmente eseguito utilizzando un bilanciere. Mira al deltoide medio e anteriore, il muscolo sulla parte superiore e anteriore della spalla, e comporta la pressione del peso da davanti al viso direttamente sopra la testa. La stampa frontale può essere eseguita da seduti o in piedi e può utilizzare un bilanciere, un paio di manubri o una macchina per la resistenza.
Poiché il deltoide è il muscolo la cui azione primaria è sollevare le braccia sopra la testa, viene utilizzato pesantemente quando si spinge un peso verso l’alto contro la gravità. Di forma triangolare, il deltoide ha tre sezioni che si attivano a seconda che le braccia siano davanti, lateralmente o dietro il corpo durante un movimento di sollevamento. Quando si esegue la stampa frontale, le braccia sono posizionate davanti al corpo quando si avvia il movimento, che richiede l’azione della porzione anteriore o anteriore del deltoide.
Quando il peso viene premuto sulla testa, il braccio inizia a ruotare esternamente nell’articolazione della spalla mentre i gomiti vengono sollevati sopra l’altezza della spalla, il che richiede l’azione della porzione centrale del deltoide. Quindi, mentre i gomiti si raddrizzano per terminare il movimento, il muscolo tricipite nella parte posteriore del braccio viene chiamato come motore secondario. Anche i muscoli deltoide e tricipite vengono attivati durante la fase di abbassamento del front press, decelerando il peso man mano che viene riportato nella posizione di partenza.
È importante utilizzare una tecnica adeguata quando si esegue la stampa frontale. Per proteggere la parte bassa della schiena quando si preme verso l’alto prevenendo l’iperestensione della colonna lombare, si dovrebbero sostenere i muscoli addominali come se si aspettasse un pugno allo stomaco. Il torace dovrebbe rimanere leggermente sollevato e la presa sulla barra, che sarà leggermente più larga della larghezza delle spalle, dovrebbe essere chiusa e salda. Con i palmi rivolti in avanti, si dovrebbero fare uno o due conteggi per spingere la barra completamente sopra la testa, raddrizzando le braccia ma non bloccando i gomiti. Può essere utile espirare mentre si preme la barra sopra la testa.
Abbassare la barra alla posizione di partenza, che è approssimativamente davanti al proprio mento, dovrebbe richiedere un conteggio o due in più rispetto alla fase di sollevamento della pressa frontale. Il movimento dovrebbe essere controllato durante la discesa e l’atleta dovrebbe inspirare mentre abbassa la barra. Inoltre, le spalle dovrebbero essere tenute abbassate lontano dalle orecchie con le scapole abbassate durante entrambe le fasi del movimento. Quando si esegue questo esercizio su una macchina o con i manubri, dovrebbero essere applicate le stesse linee guida per quanto riguarda la forma e la tecnica.