Migliaia, se non milioni, di persone si pongono questa domanda ogni giorno. Purtroppo la risposta non è mai facile. Ci sono vari metodi che le persone utilizzano per dimagrire. Questi metodi includono il mantenimento di una dieta sana, l’esercizio, l’assunzione di vitamine o farmaci per la perdita di peso, l’adesione a gruppi di supporto e persino interventi chirurgici.
Il primo e più naturale modo per dimagrire è mantenere una dieta sana. Per dimagrire, non bisogna ingerire più energia, o calorie, di quante il suo corpo sia in grado di utilizzare nel corso della giornata; 3,500 calorie equivalgono a una libbra o 45 chilogrammi. Pertanto, se uno ingerisce 500 calorie non utilizzate ogni giorno, aumenterà di peso al ritmo di circa una libbra (45 kg) a settimana. È molto importante prestare attenzione alle cose che mettiamo nel nostro corpo proprio per questo motivo. Mantenere una dieta sana, povera di zuccheri e completa di frutta, verdura, proteine e cereali integrali è un ottimo modo per garantire una buona alimentazione e un corretto apporto calorico.
Un secondo modo per dimagrire è l’esercizio. Camminare, correre, nuotare, saltare la corda o persino agitarsi sono ottimi modi per far muovere il corpo e utilizzare l’energia immagazzinata. Non solo l’esercizio è essenziale per la perdita di peso, ma l’allenamento della forza è un altro ottimo modo per dimagrire. Più muscoli hai, più velocemente il corpo brucia calorie. Se una libbra/.45 kg di grasso viene sostituita con una libbra/.45 kg di muscoli, il corpo brucerà 50 calorie in più al giorno a riposo. Per aumentare la massa muscolare, è necessario impegnarsi in un allenamento di resistenza. Questo tipo di allenamento utilizza manubri, palle mediche, elastici e peso corporeo per mettere a dura prova il muscolo esistente, costruendo di conseguenza nuovo muscolo.
Alcuni individui possono trovare difficile apportare cambiamenti così drastici e abituali ai loro stili di vita. Per questi individui, potrebbe essere utile trovare un gruppo di supporto o chiedere l’aiuto di un personal trainer o di un partner responsabile. Altri individui obesi possono trovare l’esercizio molto difficile, se possibile del tutto. Affinché queste persone diventino magre, sarebbe utile prima incontrare un medico. I medici sono in grado di prescrivere obiettivi realistici e farmaci per la perdita di peso come soppressori dell’appetito e inibitori dell’assorbimento dei grassi. Se i farmaci e lo stile di vita alterato non producono risultati sufficienti, il medico può suggerire uno dei tanti interventi chirurgici per la perdita di peso, tra cui la fascia addominale o il bypass gastrico. Ma anche questi metodi di perdita di peso non sono sostenibili senza una dieta sana e un regime di esercizio fisico.