I pesi da polso sono un tipo di abbigliamento appesantito, nel senso che vengono indossati direttamente sul corpo, che a volte vengono utilizzati durante l’attività atletica per aumentare il tono muscolare. A differenza dei pesi convenzionali, come i manubri, gli indumenti appesantiti lasciano le mani libere, il che consente il normale utilizzo del braccio mentre si indossa. Oltre al loro utilizzo durante vari tipi di allenamento della forza, i pesi da polso sono indossabili durante l’esercizio cardiovascolare e, più in generale, durante le normali attività quotidiane. A causa della loro flessibilità in termini di dimensioni e peso, a volte vengono indossati sotto i normali vestiti per aumentare la tonicità delle braccia durante il giorno.
Un uso particolarmente comune dei pesi da polso è durante l’esercizio cardiovascolare. L’aggiunta di peso ai polsi fornisce un componente aggiuntivo di tonificazione muscolare delle braccia, trasformando una routine cardiovascolare in un allenamento per tutto il corpo. A causa del peso aggiunto, il normale movimento del braccio durante l’esercizio, come la corsa o l’allenamento su una macchina ellittica, aumenta il tono muscolare senza ulteriore esercizio del braccio. L’aumento di peso fa lavorare di più anche il resto del corpo a causa della resistenza causata dall’aumento della forza gravitazionale.
Inoltre, i pesi da polso possono essere indossati per aumentare il consumo di calorie e la tonificazione muscolare durante le passeggiate e le escursioni quotidiane, sia per scopi ricreativi, pratici o per perdere peso. Pesi più piccoli e di conseguenza meno resistenti sono spesso indossabili durante tutti gli aspetti della vita quotidiana. Grazie alle loro dimensioni ridotte e all’attaccamento ai polsi, sono facilmente occultabili sotto camicie e giacche a maniche lunghe e consentono un allenamento di resistenza per tutto il giorno, indossato in ufficio o durante le attività quotidiane. Inoltre, i pesi da polso sono indossabili in tutta la casa per aggiungere l’allenamento della forza al lavoro in casa e in giardino.
I pesi da polso forniscono anche una facile alternativa a un allenamento in palestra quando vengono utilizzati come sostituto dei manubri nell’allenamento della forza a casa. Quasi tutti i sollevamenti con manubri, come i curl per bicipiti e le distensioni sopra la testa, sono fattibili con l’aggiunta di pesi al polso, anche se in molti casi può essere necessario un numero maggiore di ripetizioni per compensare la diminuzione della resistenza al peso. Per routine di allenamento più avanzate, i polsi appesantiti aumentano la resistenza naturale del corpo durante gli esercizi con il peso corporeo come pull-up, chin-up e dip. Forniscono anche un ulteriore tono muscolare durante altri esercizi normalmente senza peso, inclusi sit-up, jumping jack e affondi. Indossare semplicemente i pesi al polso durante un allenamento o in qualsiasi altro momento fornisce resistenza e aumenta la tonicità muscolare.