L’arricciatura del tendine del ginocchio è un esercizio che rafforza il muscolo del tendine del ginocchio che si trova nella parte posteriore della coscia. Usando una macchina, un’attrezzatura sportiva o semplicemente la gravità per resistere, una gamba viene piegata in modo tale che il tallone si arricci indietro verso i glutei. I muscoli posteriori della coscia vengono utilizzati per camminare, correre e saltare, quindi gli atleti di tutti i livelli beneficiano degli esercizi per i muscoli posteriori della coscia. Un curl per i muscoli posteriori della coscia è anche una parte importante di un allenamento per le gambe al fine di scolpire i muscoli per motivi estetici.
Nella sua forma più pura, l’arricciatura dei muscoli posteriori della coscia viene eseguita senza pesi. La persona che esegue l’arricciatura del tendine del ginocchio sta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, aggrappandosi a un tavolo oa un muro per supporto. Sposta il peso su un piede e, tenendo le ginocchia unite, piega un ginocchio. Quando il suo stinco è parallelo al pavimento, mantiene la posizione per un minuto prima di ripetere con l’altra gamba.
Molte varianti dell’arricciatura dei muscoli posteriori della coscia di base sono disponibili con attrezzature da palestra minime richieste. Se il leg curl di base diventa troppo facile, è possibile introdurre un tubo elastico attorno a entrambe le caviglie per fornire una resistenza extra. Lo stesso movimento generale può essere eseguito stando sdraiati sul pavimento con un manubrio stretto tra le caviglie. I fan delle palle da ginnastica possono eseguire una variazione dell’arricciatura dei muscoli posteriori della coscia mentre sono sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sulla palla.
Esistono tre tipi principali di macchine leg curl che rafforzano i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti in posizione seduta, in piedi o sdraiata, a seconda della macchina. È possibile regolare i pesi che forniscono resistenza contro il polpaccio quando la persona che esegue l’esercizio piega la gamba leggermente oltre i novanta gradi. Il punto di articolazione può anche essere regolato sulla maggior parte delle macchine in base all’altezza per fornire l’esercizio delle gambe più efficiente possibile.
La maggior parte degli atleti pratica i curl per i muscoli posteriori della coscia come parte del loro normale programma di allenamento per la forza. Il muscolo bicipite femorale fornisce potenza durante lo sprint, il salto e l’affondo. Devono essere prese precauzioni contro lo sforzo dei muscoli posteriori della coscia durante le sessioni di curl delle gambe troppo zelanti. Sebbene le macchine possano colpire meglio i muscoli posteriori della coscia, altre forme di resistenza comportano meno rischi di lesioni.
A seconda dei loro obiettivi, i riccioli dei muscoli posteriori della coscia sulle macchine potrebbero non essere la scelta migliore per coloro che sono interessati a scolpire i muscoli della coscia. Se ben definite, le cosce dure come la roccia sono l’ideale, quindi i riccioli dei muscoli posteriori della coscia sulle macchine sono la scelta migliore. Se l’obiettivo è avere cosce snelle e toniche, l’esercizio isometrico per l’arricciatura dei muscoli posteriori della coscia può essere una scelta migliore.