Secondo gli esperti di salute, è impossibile mirare a qualsiasi area specifica del corpo, comprese le maniglie dell’amore, per ridurre il grasso. Per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore, dovresti concentrarti su una dieta sana e povera di grassi e impegnarti in un regolare esercizio fisico che si concentra su esercizi cardiovascolari e addominali composti. Ciò contribuirà a ridurre il grasso corporeo complessivo mentre tonifica i muscoli addominali e contribuirà a dare al tuo stomaco un aspetto più stretto e snello privo di grasso in eccesso in vita.
Gli esperti raccomandano di concentrarsi prima su un programma di dieta sana e ipocalorica, che può aumentare la perdita complessiva di grasso. La tua dieta dovrebbe includere più porzioni di carne magra e non lavorata, come petti di pollo, pesce grasso omega-3 o tacchino. La carne magra contiene un’elevata quantità di proteine e bassi livelli di grassi saturi, necessari per la costruzione muscolare. Dovresti evitare di friggere o cucinare la carne in pastella o salse a base di panna, che contengono alti livelli di grassi saturi.
I carboidrati a digestione lenta ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo rispetto agli effetti dei carboidrati semplici, rendendoli ideali per perdere peso. È stato costantemente dimostrato che i carboidrati a digestione lenta aiutano nella perdita di peso, che può aiutarti a liberarti lentamente delle maniglie dell’amore. Buone fonti di carboidrati a digestione lenta includono pane integrale, riso integrale, verdure a foglia verde e farina d’avena. Si consiglia di consumare una porzione di carboidrati a digestione lenta ad ogni pasto.
I nutrizionisti consigliano anche di modificare alcune abitudini culinarie per eliminare ancora più grasso dalla dieta. Consigliano di passare alle spezie invece delle salse per insaporire il cibo, soprattutto eliminando le salse a base di panna, per risparmiare su grassi e calorie. Tutti gli alimenti devono essere cotti al vapore, leggermente saltati in padella o al forno. Non è consigliabile cucinare il cibo con i normali metodi di frittura o di cottura alla griglia perché gli oli utilizzati possono aumentare notevolmente l’apporto di grassi e calorie.
Non esiste una raccomandazione fissa per la riduzione delle calorie. Molti esperti consigliano di parlare con un nutrizionista per determinare quante calorie dovrebbero essere limitate. In genere, i nutrizionisti sconsigliano di consumare meno di 1,200 calorie al giorno. Consumare troppe poche calorie può mettere il tuo corpo in modalità di fame, che può indurlo a trattenere i depositi di grasso, rendendo più difficile liberarti delle maniglie dell’amore.
I consigli sugli esercizi per perdere grasso in vita possono variare, ma di solito includono l’impegno in un regolare esercizio cardiovascolare e l’esecuzione di esercizi addominali. L’esercizio cardiovascolare accelera la perdita di grasso, riducendo il grasso in vita. Gli esercizi addominali costruiscono più muscoli, il che aumenta il metabolismo e conferisce allo stomaco un aspetto più stretto e snello.
Non ci sono raccomandazioni fisse su quali esercizi cardiovascolari dovrebbero essere eseguiti. Tuttavia, dovresti impegnarti in almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare a giorni alterni per promuovere la perdita di grasso. Esempi di esercizi cardiovascolari includono la camminata veloce, la corsa, la danza, il nuoto, l’uso di una macchina ellittica, l’escursionismo o l’aerobica. Camminare, nuotare o usare una macchina ellittica sono più facili per le articolazioni, rendendolo ideale per le persone anziane con problemi articolari o artrite.
La maggior parte dei personal trainer consiglia di eseguire una serie di esercizi addominali una o due volte alla settimana per aumentare la massa muscolare. Crunch, crunch inclinati, crunch con braccia lunghe e crunch addominali in posizione verticale sono ideali per aumentare la forza addominale. Nel tempo, questi esercizi possono aiutarti a sbarazzarti delle maniglie dell’amore. Tuttavia, dovresti evitare esercizi addominali che si concentrano specificamente sugli obliqui, perché possono effettivamente far sembrare le tue maniglie dell’amore più grandi e più pronunciate.