Sono disponibili diversi allenamenti per bicipiti, quindi scegliere il migliore può sembrare travolgente. Gli esperti di fitness offriranno diversi tipi di esercizi quando viene chiesto loro cosa pensano sia il migliore. I tuoi obiettivi di allenamento, la quantità di tempo che vuoi dedicare all’allenamento, le tue preferenze di allenamento e il tuo livello di forma fisica sono quattro fattori importanti che devi considerare prima di scegliere i migliori allenamenti per bicipiti per te.
Conoscere il tuo obiettivo finale è essenziale quando scegli il giusto allenamento per i bicipiti. Il tuo obiettivo di allenamento può aiutarti a restringere le tue scelte di esercizio in modo da poter scegliere l’esercizio giusto che ti aiuterà a raggiungerlo. Alcuni degli obiettivi comuni includono l’aumento della forza, la costruzione delle dimensioni dei bicipiti e il miglioramento dell’aspetto dei muscoli isolati.
Gli esercizi utilizzati per aumentare la forza sono spesso diversi da quelli progettati per aumentare le dimensioni. Questo è il motivo per cui i bodybuilder si allenano in modo diverso rispetto ai powerlifter. Il potenziamento della forza si concentra su pesi elevati e movimenti esplosivi. Quando si aumenta la forza sono generalmente preferiti anche più esercizi articolari e lunghi tempi di riposo.
Per aumentare le dimensioni del bicipite, dovresti allenarti usando un peso relativamente più leggero con ripetizioni più elevate rispetto a quello che solleveresti quando cerchi principalmente di aumentare la forza. I tempi di riposo tra gli esercizi per i bicipiti dovrebbero essere più brevi per esaurire completamente i muscoli. Per i muscoli isolati, esercizi per singole articolazioni come il curl con barra EZ inversa, consentono di concentrarsi su muscoli bicipiti specifici per garantire una crescita equilibrata.
La durata del tuo allenamento può dettare il numero di esercizi che puoi fare. Una più ampia varietà di allenamenti per bicipiti è disponibile per coloro che possono trascorrere più ore in palestra. Se hai solo poco tempo a disposizione, potresti prendere in considerazione l’idea di fare superserie o esercizi composti per dare ai tuoi bicipiti un allenamento completo.
Un superset è progettato per esaurire i muscoli in un breve intervallo di tempo. Contiene due diversi allenamenti per bicipiti eseguiti di fila senza riposarsi in mezzo. Esercizi composti o più articolazioni ti consentono di allenare i bicipiti mentre eserciti un gruppo muscolare più grande, come la schiena.
La tua preferenza di allenamento determinerà anche come è progettato il tuo programma per i bicipiti. Queste preferenze possono includere il ritmo dell’allenamento e il numero di esercizi eseguiti. Alcune persone preferiscono gli esercizi composti a quelli isolati e alcune persone preferiscono i manubri ai bilancieri.
Valutare male il tuo attuale livello di forma fisica è l’errore più comune che fanno i bodybuilder. Sopravvalutare il tuo livello di forma fisica potrebbe portare a lesioni, che possono riportare indietro il tuo programma di allenamento per settimane o mesi. Sottovalutare il tuo livello, d’altra parte, non esaurirà completamente i tuoi muscoli durante gli allenamenti dei bicipiti, che possono rallentare la loro crescita. È meglio consultare un preparatore atletico o un personal trainer se non si è sicuri del proprio livello di forma fisica.