Un allenamento con la palla medica aiuterà l’utente a sviluppare muscoli e bruciare i grassi in modo efficace senza spendere una quantità significativa di denaro in attrezzature. Una palla medica è un attrezzo relativamente economico che può essere utilizzato a casa o in palestra e sono disponibili in diversi pesi per adattarsi a una vasta gamma di utenti. Il miglior allenamento con la palla medica sarà adattato alle esigenze specifiche dell’utente, poiché un allenamento con la palla medica può concentrarsi sulla combustione dei grassi, sulla costruzione muscolare o su entrambi. Un allenamento con la palla medica può ulteriormente aiutare l’utente a sviluppare ciò che è noto come esplosività, che essenzialmente significa costruire un tempo di risposta muscolare più rapido.
La maggior parte delle persone inizia a utilizzare un allenamento con la palla medica per utilizzare un allenamento pliometrico. La pliometria è lo sviluppo dei muscoli in modo tale che possano essere impegnati in movimenti veloci che sono potenti o esplosivi. Se la pliometria è l’obiettivo dell’allenamento con la palla medica, alcuni esercizi che possono tornare utili sono esercizi laterali come la flessione dall’alto. Mentre sei in piedi con i piedi ben piantati all’altezza dei fianchi, tieni la palla medica sopra la testa. Blocca le braccia in posizione e sposta la palla a sinistra, tieni premuto, quindi sposta a destra. Aumenta la velocità e la longevità man mano che i muscoli si sviluppano nel tempo. Non iniziare con troppe ripetizioni contemporaneamente, poiché ciò potrebbe causare lesioni.
Un altro buon esercizio per l’allenamento con la palla medica richiede un partner. Questo esercizio può essere piuttosto faticoso; si chiama ginocchio-to-pushup. Mentre sei in ginocchio davanti a un partner, tieni la palla medica all’altezza del petto. Inizia a cadere in avanti e spingi la palla medica in avanti verso il tuo partner, che la prenderà. Continua il movimento di caduta e fai immediatamente un movimento di push-up. Dopo aver completato il push-up, torna in posizione inginocchiata e preparati a ricevere la palla medica dal partner, che te la rilancia. Una variante di questo esercizio è il tiro in alto, in cui gli utenti si trovano in posizione seduta uno di fronte all’altro. Dopo aver completato un sit-up, l’utente lancia la palla medica a un partner e viceversa.
Anche muovere la palla medica in diagonale sul petto aiuta a sviluppare i muscoli e bruciare i grassi. Fare questo esercizio abbastanza volte in rapida successione aumenterà anche la frequenza cardiaca, che contribuisce alla combustione dei grassi. Un’alternativa a questo esercizio è la piroetta a forma di otto, in cui l’utente fa oscillare la palla medica verso il basso da una spalla, poi verso l’alto verso l’altra e viceversa.