La scelta della migliore capsula di curcuma richiede la lettura dell’etichetta per controllare la percentuale di curcumina, l’inclusione di additivi benefici che possono aumentare la biodisponibilità dell’erba e l’esclusione di ingredienti non necessari come i riempitivi. Gli acquirenti dovrebbero anche guardare le date di scadenza o far preparare professionalmente le capsule fresche. Valutare il design del prodotto, ad esempio se è a rivestimento enterico o di dimensioni specifiche, può anche garantire di ottenere una versione con il dosaggio giusto, correttamente assorbito e facile da assumere. Ottenere qualche consiglio da un medico può essere un modo per ottenere consigli su opzioni specifiche ed evitare interazioni potenzialmente dannose.
Perché le persone prendono la curcuma?
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per supportare molte affermazioni sui benefici, i dati medici suggeriscono che la curcuma, un membro della famiglia dello zenzero, può potenzialmente essere efficace nella prevenzione o nel trattamento di un’ampia gamma di condizioni, come malattie cardiache, cancro e demenza. Si dice anche che fornisca benefici antiossidanti e antinfiammatori. Le persone hanno usato questa pianta per motivi di salute per 4,000 anni, secondo l’Università del Maryland Medical Center, e oggi è disponibile cruda o come tintura, estratto o capsula.
Percentuale di standardizzazione
Si ritiene che la curcumina, il principale ingrediente attivo della curcuma, sia la forza trainante dei numerosi benefici curativi della curcuma. Tenendo presente questo, la raccomandazione generale è che gli acquirenti selezionino capsule con almeno il 95% di estratti di curcumina standardizzati. Il processo di standardizzazione garantisce che, durante la produzione, la quantità da bottiglia a bottiglia rimanga costante. Tale prevedibilità è importante quando si cerca di studiare e riprodurre i risultati dell’integrazione, o quando si cerca di mantenerli gli stessi nel tempo.
Ingredienti indesiderati
Alcune capsule di curcuma contengono leganti, riempitivi, coloranti e aromi artificiali o conservanti. Questi ingredienti generalmente non hanno valore nutritivo e, in alcuni casi, possono essere tossici. Altri sono a base di animali, cosa che non piace ad alcuni vegetariani e vegani. Leggere l’etichetta di un prodotto a base di curcuma consente agli acquirenti di evitare questi ingredienti.
Utili combinazioni di ingredienti
Alcuni composti possono favorire l’assorbimento della capsula di curcuma. La piperina, una sostanza presente nel pepe nero, può aumentare la biodisponibilità della curcuma di circa il 200%, ad esempio. Altri potenziali composti sinergici possono includere tè verde, bromelina e ginkgo biloba. La selezione di versioni con uno o più di questi ingredienti aggiunti può migliorare i risultati e renderli più convenienti.
Freschezza
Collegato all’idea di massimizzare la nutrizione ed evitare le tossine è la raccomandazione di utilizzare solo capsule fresche. In una situazione ideale, un professionista medico qualificato, formato e certificato può macinare e preparare la curcuma biologica, mettendola in capsule per l’acquirente. A volte è necessario rivolgersi a un omeopata per questo, ma se ciò non è possibile, l’opzione migliore è cercare una versione fabbricata prodotta da un’azienda dedicata alla conservazione della qualità e dei metodi di coltivazione tradizionali. È importante controllare la data di scadenza sui contenitori per questi tipi, selezionandone uno che ha molti mesi o anche più di un anno prima che una persona debba buttare via il contenuto.
Rivestimento enterico
Quanto bene il corpo può assorbire un integratore è determinato in una certa misura da come è progettato fisicamente. Quelli a rivestimento enterico sono ricoperti da una sostanza che impedisce loro di degradarsi fino a raggiungere l’intestino. È preferibile scegliere questo tipo, perché impedisce agli acidi dello stomaco di scomporre il contenuto, preservando la curcuma in modo che l’intestino possa assorbirla meglio.
Dimensione della capsula
I consumatori devono anche considerare il numero di milligrammi per capsula. Anche se il dosaggio potrebbe rimanere lo stesso, il numero di capsule necessarie per ottenere tale importo può variare. Una persona potrebbe prendere due piccole capsule da 250 milligrammi o una da 500, per esempio. Alcune persone che vogliono essere in grado di dividere una porzione standard – le persone piccole hanno spesso bisogno di farlo – o che hanno difficoltà a deglutire i farmaci solidi spesso preferiscono una taglia più piccola.
Consiglio medico
La curcuma è generalmente considerata sicura. Come con tutti i regimi nutrizionali, tuttavia, gli individui dovrebbero verificare con i professionisti medici i possibili effetti collaterali prima di aggiungere una dose giornaliera alla loro dieta, soprattutto se stanno attualmente assumendo farmaci. Spesso, questi esperti sono in grado di consigliare marchi specifici che ritengono validi.