Il mal di schiena da golf può derivare da diversi problemi, tra cui l’uso di mazze da golf non correttamente montate, l’oscillazione delle mazze in modo improprio o il gioco in condizioni di disidratazione, che possono causare affaticamento su tutto il corpo, compresa la schiena. Non riuscire ad allungare prima di giocare può anche contribuire al mal di schiena. Per evitare il mal di schiena causato dal golf, potresti fare bene a consultare un professionista del golf. Il professionista del golf può valutare il tuo swing e segnalare i difetti che potrebbero contribuire al tuo disagio. Le possibilità includono oscillare troppo forte o semplicemente mettere troppa coppia sulla schiena mentre si gira attraverso l’oscillazione del golf. Potrebbero esserci anche altri fattori, poiché il mal di schiena è un disturbo comune per i golfisti dilettanti e professionisti.
Oltre a imparare a far oscillare correttamente le mazze, puoi evitare il mal di schiena dovuto al golf trascorrendo dai 15 ai 20 minuti di stretching prima di ogni round o sessione di allenamento. Semplici esercizi di stretching, come stare in posizione eretta e girare lentamente da un lato all’altro, possono aiutare a preparare la parte bassa della schiena per l’attività di golf. È particolarmente utile girarsi da un lato e mantenere la posizione per 10-15 secondi mentre si allungano i muscoli nella parte bassa della schiena e lungo la colonna vertebrale. Quindi ripeti girandoti dall’altra parte e tenendo premuto per lo stesso periodo di tempo.
Altri allungamenti per evitare il mal di schiena del golf includono stare in piedi fuori dal carrello e usare una mano per sostenersi mentre spingi contro il carrello. Gli stessi esercizi di stretching possono essere utili anche durante il round. Lo stretching durante una partita di golf può aiutare a risolvere eventuali pieghe che si accumulano lungo il percorso e a mantenere i muscoli caldi e pronti a muoversi.
Un programma di condizionamento fisico può anche aiutarti a evitare il dolore mentre giochi a golf. I migliori golfisti professionisti di solito si allenano regolarmente per evitare l’affaticamento durante il gioco. Il rafforzamento generale dei loro corpi li rende meno suscettibili al mal di schiena anche mentre giocano a golf. Perdere qualche chilo e impegnarsi in esercizi aerobici può aiutarti a raggiungere il giusto livello di forma fisica per il golf. Questo può essere particolarmente importante per i golfisti anziani, che iniziano naturalmente a perdere flessibilità nella schiena quando invecchiano. Anche far riposare il tuo corpo può essere utile. Ad esempio, giocare a golf ogni giorno e anche esercitarsi molto può portare a un uso eccessivo dei muscoli della schiena e al dolore. Prenditi un giorno di riposo di tanto in tanto per consentire al tuo corpo di riprendersi.
Puoi anche evitare il mal di schiena giocando a golf a distanze adeguate sul campo da golf. Tutti i campi da golf offrono diversi set di tee di gioco, con i tee più vicini al campo da golf più adatti a giocatori di abilità inferiori. La scelta di tee più vicini al campo da golf ti consente di giocare da distanze più brevi, il che può aiutarti a prevenire sforzi eccessivi mentre cerchi di evitare il mal di schiena mentre giochi a golf.