Uno stiramento muscolare del polpaccio può essere un infortunio debilitante, soprattutto quando si partecipa ad attività atletiche. Sebbene la lesione stessa sia generalmente considerata minore, può comunque essere dolorosa e impiegare un po’ di tempo per guarire correttamente. Dovrai trascorrere molto tempo libero dai tuoi piedi per consentire al muscolo di guarire, il che può ostacolare sia le attività atletiche che le attività quotidiane. Per prevenire un affaticamento muscolare del polpaccio, dovresti assicurarti di condizionare adeguatamente i muscoli del polpaccio prima di partecipare a qualsiasi evento atletico. Una routine regolare di stretching ed esercizio fisico è il modo migliore per prevenire un affaticamento muscolare del polpaccio.
Più i muscoli si indeboliscono, più è probabile che si stanchino rapidamente. Quando i muscoli si stancano, tendono a irrigidirsi. Ciò significa che è più probabile che il muscolo del polpaccio si sforzi durante l’attività fisica. Un ceppo muscolare del polpaccio si verifica quando i muscoli del polpaccio si allungano oltre i loro mezzi e le piccole fibre che compongono i muscoli iniziano a strapparsi. I muscoli del polpaccio tesi sono quindi molto più soggetti a sforzi e strappi, il che significa che i muscoli deboli che si stancano facilmente in seguito hanno maggiori probabilità di sforzarsi e strapparsi. Gli esercizi e gli allungamenti per i polpacci possono aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire gli stiramenti.
Una routine di esercizi che previene un affaticamento muscolare del polpaccio includerà un sacco di stretching del polpaccio. La tua palestra o centro fitness locale avrà macchine appositamente progettate per allungare il polpaccio, ma gli allungamenti per polpacci possono essere eseguiti rapidamente e facilmente anche a casa o in ufficio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie rialzata come un gradino. Mettiti in piedi sul bordo del gradino e lascia pendere i talloni. Questo allungherà i polpacci, ma assicurati di appenderti a un corrimano per garantire l’equilibrio. Un muro può essere utilizzato anche per allungare i polpacci; basta premere le dita dei piedi contro il muro e piegarsi in avanti.
Gli esercizi per i polpacci possono aiutare a prevenire un affaticamento muscolare del polpaccio. Anche questi possono essere eseguiti in palestra utilizzando attrezzature specifiche progettate per lavorare i muscoli del polpaccio, ma altri esercizi possono essere eseguiti su quel gradino che hai usato per gli allungamenti. Quando appendi i talloni fuori dal bordo del gradino, invece di lasciarli semplicemente pendere, usa i muscoli del polpaccio per tirare i talloni verso l’alto in modo che tutto il peso del tuo corpo sia sulle punte dei piedi. Mantieni la posizione, quindi torna alla posizione di partenza. Fatelo più volte per rafforzare i muscoli dei polpacci.