I fianchi sono un’area problematica frequente per molte donne che stanno cercando di rimettersi in forma e perdere peso. Può essere difficile mirare e tonificare i fianchi per vari motivi, ma principalmente perché questo è uno dei luoghi più comuni in cui si deposita il peso extra. Per tonificare i fianchi, dovrai affrontare il problema da due angolazioni diverse: esercizio aerobico per perdere peso ed esercizi di allenamento della forza per indirizzare i fianchi e tonificare i muscoli lì.
L’esercizio aerobico è l’unico vero modo per bruciare i grassi e tonificare i fianchi in questo modo. L’esercizio aerobico può consistere in una camminata veloce, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o utilizzare una qualsiasi delle macchine aerobiche in un centro fitness. Dovresti provare a fare esercizio aerobico circa cinque giorni alla settimana, per almeno 30 minuti a sessione. Aumentare la frequenza cardiaca in questo modo aiuterà a eliminare il grasso in eccesso che si è depositato intorno ai fianchi.
A parte gli esercizi aerobici di base che tonificano tutto il corpo, c’è una pratica di fitness popolare che può davvero aiutare a tonificare i fianchi, e questo è il fitness hula hoop. Esistono diversi stili di hula hoop progettati per gli adulti da utilizzare per l’esercizio, alcuni dei quali sono ponderati per rendere l’esercizio ancora più impegnativo. L’hula hoop è un ottimo esercizio aerobico e può aiutare a rafforzare i muscoli addominali, snellire la vita e tonificare i fianchi.
Oltre alla routine aerobica, ci sono alcuni esercizi di tonificazione per le gambe che possono aiutare a tonificare anche i fianchi. Affondi e squat sono alcune delle scelte migliori e più popolari per tonificare i fianchi; questi possono essere fatti con o senza pesi a mano. Il sollevamento del polpaccio può anche aiutare a tonificare le gambe. Inoltre, il sollevamento delle gambe mentre si è sdraiati sul pavimento può davvero colpire i fianchi; prova a fare sollevamenti con le gambe a faccia in giù, quindi esegui sollevamenti con le gambe laterali alternando i lati.
Anche le pratiche di yoga e pilates sono ottimi modi per tonificare i fianchi. Questi allungano e rafforzano i muscoli di tutto il corpo e aiutano ad allungare i muscoli flessori dell’anca, che possono migliorare la postura e ridurre il dolore lombare. Anche se può sembrare difficile tonificare i fianchi, con una combinazione di esercizi aerobici, allenamento della forza e stretching, è del tutto possibile. Ricorda solo di riscaldarti prima di fare qualsiasi tipo di esercizio aerobico o di allenamento della forza per prevenire lesioni.