Durante i corsi di Pilates, gli studenti possono in genere aspettarsi di imparare esercizi fisici, esercizi di respirazione ed esercizi mentali. Queste attività spesso promuovono la forza, la consapevolezza e la flessibilità del core. Esistono diversi tipi di corsi di Pilates e molte persone possono trovarne uno su misura per le proprie esigenze indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica. Alcuni popolari corsi di Pilates accoppiano l’approccio tradizionale con altri stili di fitness, come il cardio Pilates o un mix di yoga e Pilates chiamato yogalates. I dettagli su ciò che lo studente dovrebbe aspettarsi potrebbero dipendere dal tipo di classe che sceglie.
Gli studenti di Pilates potrebbero voler evitare vestiti troppo stretti o troppo larghi. Questo le darà la capacità di muoversi e allungarsi comodamente e consentirà all’istruttore di vedere se il suo corpo sta facendo i movimenti correttamente. L’allenatore di Pilates di solito ha bisogno di avere una buona visuale dei suoi studenti mentre controlla la loro posizione e l’allineamento osseo. T-shirt troppo larghe potrebbero compromettere questo aspetto del corso. Gli indumenti larghi potrebbero anche scivolare durante alcuni allungamenti ed esercizi.
Insieme allo shopping per l’abbigliamento Pilates appropriato, alcuni studenti potrebbero anche acquistare i propri tappetini. L’inizio dei corsi di Pilates potrebbe concentrarsi su semplici esercizi sul tappetino. Molti corsi di Pilates forniranno tappetini per tutti, ma alcuni studenti si sentono più a loro agio nell’usare lo stesso tappetino in classe come a casa.
L’istruttore di Pilates di solito parlerà dei principi del Pilates. Questi principi potrebbero includere centratura, controllo, respiro e concentrazione. Alcuni istruttori potrebbero introdurre un numero diverso di principi, ma la maggior parte dei corsi di Pilates insegnerà a un elenco simile. Durante la centratura, l’insegnante potrebbe fare riferimento alla centrale elettrica del corpo. Questa zona è costituita dallo spazio tra le costole e l’osso pelvico. Gli esercizi di Pilates cercano di costruire la forza centrale in quest’area.
Pilates insegna anche esercizi di respirazione per promuovere la consapevolezza dei movimenti e delle funzioni del corpo. Gli istruttori in genere si aspettano che ogni esercizio venga eseguito con una concentrazione costante e un fermo controllo su ogni parte del corpo. Gli istruttori potrebbero anche chiedere agli studenti di passare da una posizione all’altra con un flusso aggraziato e costante.
Con l’avanzare delle lezioni, gli studenti di solito iniziano a utilizzare gli apparecchi Pilates. Ci sono diversi tipi di macchine Pilates. Uno degli aggeggi più popolari si chiama riformatore. I principianti in genere iniziano con questa macchina. Usa la resistenza per migliorare la flessibilità, sviluppare un buon allineamento e costruire la forza del core.