Il termine addominali inferiori si riferisce alla parte inferiore del gruppo muscolare addominale. Tecnicamente, gli addominali inferiori sono costituiti dall’addome trasverso e dal retto addominale. Non solo è una buona idea trovare esercizi che colpiscano gli addominali inferiori per ottenere un’area addominale piatta, ma è anche saggio lavorare su questa parte degli addominali per mantenere una salute eccellente.
Ci sono molti benefici per la salute associati a muscoli addominali forti. In particolare, gli addominali bassi forti aiutano una persona a mantenere la stabilità, a creare una grande quantità di forza centrale e aiutano a sostenere la schiena. Quando i muscoli addominali vengono rafforzati regolarmente, la tensione alla schiena si riduce notevolmente. Pertanto, è fondamentale che tutte le parti dei muscoli addominali vengano esercitate frequentemente.
Rispetto ad altri muscoli addominali, gli addominali inferiori sono particolarmente difficili da isolare. Per lavorare efficacemente questi muscoli, possono essere eseguiti vari esercizi. Uno dei modi più semplici per colpire gli addominali inferiori è concentrarsi sulla contrazione dei muscoli addominali inferiori. Contraendo e rilassando questi muscoli, è possibile rafforzare la zona addominale inferiore. Questo esercizio può essere eseguito sdraiati sul pavimento o seduti su una sedia.
In alternativa, è possibile utilizzare esercizi per le gambe per rafforzare la zona addominale inferiore. Alzando una gamba alla volta e abbassandola fino a quando non tocca quasi il pavimento, verranno utilizzati gli addominali inferiori. Infatti, mirare ai muscoli addominali inferiori completando una serie di sollevamenti delle gambe è uno dei modi più efficaci per contrarre questo gruppo muscolare.
Sebbene molte persone si concentrino spesso sul rafforzamento dell’area medio-addominale, l’unico modo per ottenere una pancia veramente piatta è esercitare ogni area dei muscoli addominali individualmente. Il modo migliore per svolgere questo compito è progettare un allenamento addominale completo che consiste nell’esercitare ogni sezione dell’area addominale. Le persone che riescono a rafforzare tutte le parti dei muscoli addominali otterranno spesso l’aspetto desiderato “six pack”.
I muscoli addominali possono essere esercitati almeno tre volte alla settimana. Alcuni professionisti dell’esercizio ritengono che questa sezione del corpo possa essere esercitata ogni giorno, poiché i muscoli addominali sono incredibilmente resistenti. Tuttavia, come con qualsiasi altro tipo di esercizio, è importante cercare la guida di un allenatore professionista prima di iniziare qualsiasi intenso allenamento addominale.