Il dottor Arnold H. Kegel è forse meglio conosciuto per la sua invenzione di esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, che ora sono chiamati esercizi di Kegel. Molte donne usano questo semplice esercizio, soprattutto per affrontare un tipo di incontinenza urinaria chiamata incontinenza da stress. Quando le donne hanno avuto figli, tendono ad avere un indebolimento dei muscoli intorno all’uretra, alla vagina e al retto. Questo può portare a perdite di urina quando tossiscono, starnutiscono o addirittura ridono. Gli esercizi di Kegel possono ridurre significativamente questa perdita in molte donne ripristinando questi muscoli a uno stato più tonico.
Gli esercizi di Kegel non sono come il sollevamento delle gambe. Sai che stai facendo un sollevamento della gamba proprio perché la tua gamba è in aria. Con questi esercizi, stai comprimendo muscoli che non puoi vedere, quindi all’inizio potrebbe essere difficile sapere se stai facendo correttamente Kegels. Il modo più semplice per trovare i muscoli che vorrai contrarre e allentare può verificarsi durante la minzione.
Quando stai urinando, cerca di fermare il flusso di urina con i muscoli. Se l’hai interrotto o ridotto, hai trovato i muscoli di cui hai bisogno per fare gli esercizi di Kegel. Non praticare spesso l’interruzione del flusso di urina, poiché ciò può causare infezioni alla vescica se non la svuoti completamente regolarmente. Non corri molto rischio di un’infezione se lo fai tre o quattro volte per essere sicuro di avere i muscoli giusti per gli esercizi di Kegel.
Una volta che sai quali muscoli usare, c’è un metodo specifico per eseguire questi esercizi. È meglio se sei seduto o sdraiato sulla schiena. Avrai voglia di spremere i muscoli e mantenere quella compressione per circa quattro secondi. Rilassa il muscolo per quattro secondi e ripeti. Dovresti fare il maggior numero di ripetizioni possibile in un periodo di cinque minuti, ma alcune donne potrebbero aver bisogno di lavorare fino a cinque minuti.
Fai questi esercizi due volte al giorno per ottenere i migliori risultati. Una volta che riesci a farne facilmente cinque minuti e tieni premuto il muscolo per almeno quattro secondi, lavora sull’aumento della durata della presa a otto-dieci secondi. Rilassati per lo stesso tempo in cui stringi.
Gli studi dimostrano che questi esercizi possono migliorare significativamente l’incontinenza lieve in circa otto-dodici settimane. Se stai facendo gli esercizi di Kegel correttamente e non funzionano, dovresti parlare con il tuo ginecologo di altre soluzioni. Inoltre, se non sei sicuro di farli bene, un esame annuale o un esame post-partum è un ottimo posto per controllare. Chiedi al tuo medico di insegnarti come eseguirli o di controllare per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi.
Idealmente, dovresti iniziare a fare gli esercizi di Kegel prima di avere qualsiasi tipo di problema di incontinenza. Sono ottimi da fare durante la gravidanza e possono aiutare a rafforzare i muscoli per spingere durante il travaglio. Avviarli prima di avere problemi può anche aiutarti a rimetterti in forma più facilmente dopo che si verifica un indebolimento dei muscoli durante il parto.