Ci sono molti diversi tipi di squat disponibili come esercizio. Un tipo di squat che viene spesso utilizzato per aumentare la potenza muscolare e la resistenza è lo squat indù. Gli squat indù sono un modo semplice, sicuro, ma impegnativo per sviluppare la forza del corpo. Un medico dovrebbe essere consultato prima di impegnarsi nello squat indù o in qualsiasi altro programma di esercizi. Le donne incinte non dovrebbero mai fare alcun tipo di squat.
Conosciuti anche come bethak, o piegamenti profondi del ginocchio in India, gli squat indù sono stati usati per secoli per rafforzare le gambe. Si basano sulla potenza del corpo invece che sui pesi aggiunti. Quando i talloni vengono sollevati, il peso del corpo viene posizionato sulle dita dei piedi mentre le ginocchia si piegano profondamente oltre le dita dei piedi. Gli squat indù non dovrebbero mai essere forzati, ma eseguiti lentamente e in modo fluido.
Per fare uno squat indù, inizia con le mani tirate sul petto. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi rivolte in avanti. Tenendo la schiena dritta, accovacciati lentamente, abbassando le braccia in basso e dietro per mantenere l’equilibrio. Durante la discesa, espira.
Portare il corpo sulle punte dei piedi, mantenendo la schiena dritta. Oscillare le braccia in avanti, spingendo indietro il corpo dalle dita dei piedi. Continua ad alzarti, inspirare, fino a tornare in posizione eretta, con le braccia che si muovono fino a raggiungere il livello del petto. Dopo aver completato lo squat, tira le braccia indietro nel petto per iniziare lo squat successivo.
Quando si inizia una routine di squat, da 20 a 40 squat in una sessione sono considerati ideali. Si raccomanda un progresso graduale per prevenire lesioni e dolore. Una volta che l’esercizio è diventato più familiare, atleti forti possono eseguire fino a 500 squat in un periodo di 15 minuti. Questi squat sono considerati un allenamento quotidiano sicuro se eseguiti correttamente. Per acquisire il metodo e le tecniche di respirazione adeguate per questo allenamento, è possibile consultare un personal trainer o un coach.
Questo metodo è particolarmente vantaggioso per gli atleti con problemi al ginocchio. Molti squat causano dolore al ginocchio e alle articolazioni, traumi o lesioni. Gli squat indù invece aiutano a riabilitare le ginocchia, fornendo un allenamento squat più sicuro. Una serie lenta di squat indù può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe senza aggiungere lesioni al corpo.
Gli squat indù forniscono una serie di benefici al corpo. Oltre a costruire muscoli, gli squat indù aiutano a rafforzare le gambe e la resistenza. Anche la flessibilità e la mobilità dell’anca vengono migliorate attraverso l’allenamento, così come la forza dei tendini, la potenza del ginocchio, la potenza polmonare e la capacità cardiovascolare in generale. Gli squat indù aiutano anche a bruciare il grasso corporeo. Alcune persone usano il movimento anche per aumentare la consapevolezza spirituale.