Gli addominali, o addominali, sono un tipo classico di esercizio utilizzato per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Per la persona che vuole ottenere addominali scolpiti, gli addominali di solito giocano un ruolo chiave nel suo allenamento. Mentre molti muscoli nella regione saranno lavorati, è il retto dell’addome che scorre lungo entrambi i lati dell’addome che riceverà la maggior parte dell’attenzione. Ci sono vari tipi di crunch addominali che una persona può fare, inclusi crunch palla, reverse, libellula e torsione.
Si dice che i crunch con palla, che utilizzano una grande palla da ginnastica, forniscano risultati rispetto ad altri esercizi addominali tradizionali. Questo perché l’angolo della palla consente al corpo di inclinarsi più indietro rispetto a quanto avviene con i tradizionali crunch addominali. La maggiore estensione può aiutare ad allungare ulteriormente i muscoli. Inoltre, il rimbalzo e il movimento della palla possono costringere gli addominali a rimanere contratti per mantenere l’equilibrio.
L’unico pezzo di attrezzatura richiesto per gli scricchiolii con la palla è la palla ab. Di solito è poco costoso e può essere acquistato online o in un negozio di articoli sportivi. Come per qualsiasi esercizio, la vera chiave per ottenere risultati ottimali è la tecnica corretta. Ciò non solo contribuirà all’allenamento più efficace, ma aiuterà a prevenire lesioni al collo e alla schiena.
Nel complesso, la tecnica per gli scricchiolii con la palla è abbastanza semplice. L’esercizio inizia posizionando la palla sul pavimento a una distanza da qualsiasi parete o mobile. Una persona si sdraia con la schiena sulla palla, i piedi appoggiati sul pavimento, abbastanza lontano da essere in grado di mantenere un buon equilibrio. La persona si appoggierà all’indietro con il centro della schiena direttamente sulla palla. Una volta fatto, le dita vanno sulla fronte e non dietro il collo per evitare di sobbalzare.
Il prossimo passo è stringere i muscoli addominali e iniziare lentamente a rannicchiarsi. Inizia con la testa, poi le spalle e infine il centro. Per completare il crunch, la parte superiore del corpo si arriccia un po’ di più, il che dà il crunch finale degli addominali. Il processo viene quindi ripetuto.
Questa sequenza in tre fasi, eseguita con tecnica e velocità adeguate, è ciò che dà ai ball crunch il vantaggio rispetto al più tradizionale crunch addominale. Dovrebbe esserci una sensazione di allungamento nei muscoli addominali mentre una persona sta eseguendo un corretto crunch della palla. Una volta padroneggiata questa tecnica di base di crunch della palla, altri movimenti possono essere aggiunti al programma per ulteriori benefici.