I muscoli centrali sono i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Molti di questi muscoli sono sotto la superficie del corpo, quindi non sono visibili anche quando un atleta li ha sviluppati. Sono estremamente importanti, però, perché sono i muscoli centrali che mantengono una postura corretta e che proteggono gli organi interni del corpo. Sono anche cruciali per la maggior parte degli sforzi atletici perché quasi tutti i movimenti atletici utilizzano questi muscoli in una certa misura. Esistono diversi modi per allenare il core, che miglioreranno la salute generale e le prestazioni atletiche.
Contrariamente a quanto credono molti atleti, il rafforzamento dei muscoli centrali implica molto di più che eseguire semplicemente una varietà di esercizi che colpiscono i muscoli addominali e i muscoli della schiena. Questi muscoli fanno parte del nucleo del corpo, ma includono anche i muscoli del pavimento pelvico, delle anche e della colonna vertebrale. Per avere un core forte, è fondamentale che un atleta faccia lavorare tutti questi muscoli.
Questi altri muscoli tendono a ricevere molta meno attenzione, però, perché non sono visibili. I muscoli del core forti potrebbero non essere riconoscibili come una serie di addominali sviluppati, ma sono comunque incredibilmente importanti per le prestazioni atletiche e la salute generale del corpo. L’addome trasverso, ad esempio, non è visibile perché si trova al di sotto dei muscoli addominali, ma è comunque responsabile del mantenimento di una buona postura e della protezione di molti degli organi interni situati nella regione addominale. Allo stesso modo, gli erettori spinali, che si trovano lungo la colonna vertebrale, non sono visibili ma sono fondamentali per mantenere una buona postura e mantenere la parte superiore della schiena in corretto allineamento. Questi muscoli lavorano con l’addome trasversale per mantenere stabile il tronco del corpo e quindi consentire agli arti del corpo di eseguire movimenti atletici.
È importante sviluppare e rafforzare tutti i muscoli centrali a causa della loro importanza nel mantenere una postura corretta. Concentrarsi solo su alcuni aspetti del core del corpo può portare a squilibri che possono portare a una cattiva postura e problemi alla schiena. Esistono diversi tipi di esercizi che possono fornire questo approccio equilibrato. I sistemi di allenamento come lo yoga e il pilates coinvolgono il core in una varietà di modi e forniscono quindi un allenamento completo del core. Allo stesso modo, gli esercizi che richiedono equilibrio, in particolare quelli che utilizzano una palla da allenamento o una tavola per l’equilibrio, generalmente forniranno un buon allenamento per i muscoli centrali.