I riccioli di Zottman sono un tipo di esercizio utilizzato per rafforzare i bicipiti, gli avambracci e altri muscoli delle braccia. Vengono eseguiti in modo simile ai tradizionali curl per bicipiti, ma il movimento stesso varia una volta che il sollevatore di pesi si trova nella parte superiore del movimento di curl. A differenza dei normali riccioli per bicipiti che rafforzano solo i bicipiti e i muscoli accessori che supportano i bicipiti, i riccioli Zottman hanno lo scopo di rafforzare e tonificare i bicipiti, gli avambracci e tutti i muscoli di supporto. Questo esercizio è generalmente più difficile di un curl tradizionale e dovrebbe essere eseguito solo da atleti esperti o sotto la guida di allenatori.
L’esecuzione corretta dei curl Zottman inizia con la scelta di manubri del peso appropriato. Se è la prima volta che l’atleta esegue i curl Zottman, è meglio scegliere un set di manubri più leggero per assicurarsi che possa eseguire correttamente il movimento. Usare troppo peso all’inizio può portare a lesioni oa una forma errata che impedirà reali benefici muscolari. Anche i principianti dovrebbero scegliere un set di pesi più leggero e partire da lì. La posizione di partenza per l’esercizio richiede che il sollevatore tenga i manubri con le braccia rilassate e i palmi rivolti in avanti.
Il sollevatore eseguirà quindi un normale movimento di curl dei bicipiti. Quando è all’inizio di questo movimento, invece di abbassare semplicemente le braccia indietro nella posizione di partenza, il sollevatore girerà di nuovo i palmi in avanti, poiché saranno rivolti verso il corpo nella parte superiore del ricciolo. Quindi il sollevatore eseguirà la seconda parte dei curl di Zottman, che richiede al sollevatore di abbassare lentamente i pesi nella posizione di partenza, terminando con i palmi rivolti verso il corpo.
I due movimenti distinti dei riccioli Zottman isolano diversi set muscolari. La prima parte del curl lavora principalmente sui bicipiti, mentre la seconda, il movimento di abbassamento, lavora principalmente sugli avambracci. I sollevatori di pesi che hanno raggiunto un plateau nella forza delle braccia e nella costruzione muscolare possono provare i riccioli Zottman per mescolare l’allenamento e rafforzare i muscoli che altrimenti non potrebbero ricevere molta attenzione. I muscoli che attraversano il polso, ad esempio, possono essere rafforzati se l’atleta è in grado di mantenere i polsi dritti durante il movimento di curl e il movimento di abbassamento. La maggior parte degli atleti eseguirà diverse ripetizioni del curl, quindi riposerà e ripeterà per un altro set.