Una lezione di step è una lezione di fitness aerobica progettata per fornire alle persone un allenamento cardio e di forza. Le persone spesso prendono lezioni di step per bruciare i grassi, ma queste lezioni hanno anche una serie di altri vantaggi. Prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio, le persone dovrebbero verificare con i propri medici per assicurarsi che l’esercizio non sia controindicato e per scoprire se ci sono precauzioni speciali che dovrebbero essere osservate durante l’esercizio.
In una lezione di step, un istruttore si trova nella parte anteriore dell’aula, di solito di fronte alla classe, e gli studenti si allineano in file sfalsate accanto a piccoli gradini, piattaforme con alzate e altezza regolabile. La lezione è di solito fatta con musica che spesso ha un ritmo veloce e forte. L’istruttore e gli studenti si muovono attraverso una serie di esercizi che comportano salire e scendere dal gradino.
Anche se questo potrebbe non sembrare molto complesso o impegnativo, una lezione di step è un duro allenamento. Alcune delle mosse possono essere molto impegnative e i nuovi studenti spesso lottano mentre si abituano alla classe. Nelle classi avanzate, gli istruttori possono utilizzare due passaggi e una varietà di mosse e sequenze complesse per rendere gli studenti il più attivi possibile. Le lezioni di passaggio durano spesso un’ora. Alcuni passano direttamente e altri consentono agli studenti di fare delle pause.
Le lezioni di step aumentano la frequenza cardiaca, fornendo esercizio cardiovascolare e aiutano anche a tonificare e modellare i muscoli. Inoltre, fare un corso di passi può migliorare la coordinazione, l’equilibrio e la resistenza. In effetti, a volte è consigliato alle persone che sono in terapia fisica in modo che possano accumulare forza. Sono disponibili corsi di step per gli anziani e le persone che si stanno riprendendo da infortuni per aiutarli a migliorare l’equilibrio e la coordinazione in un ambiente in cui non sentono il bisogno di stare al passo con i giovani studenti atletici.
È anche possibile fare aerobica step a casa. Un vantaggio di seguire una lezione di step, tuttavia, è che gli studenti possono essere motivati e supportati da altri studenti e che l’istruttore fornisce consigli sulla forma e sulla sicurezza che mantengono gli studenti sani e al sicuro durante l’esercizio. Inoltre, seguire un corso di step in una palestra può fornire alle persone l’accesso ad altre lezioni di aerobica e fitness che possono utilizzare per sviluppare una routine di esercizi equilibrata.
Molte palestre consentono alle persone di acquistare abbonamenti per le lezioni e di prendere alcune lezioni gratuitamente in prova.