Sebbene possano sembrare piacevoli passeggiate in campagna, le passeggiate dei contadini sono in realtà competizioni per uomini forti. Conosciuto anche come il trasporto del contadino, l’evento dell’uomo forte comporta il trasporto di manubri pesanti mentre si cammina. Sebbene la camminata in sé sia semplice, è il sopportare il peso, che di solito è quasi il peso del concorrente, che è considerato difficile.
Questa competizione è stata un evento popolare sin dalla sua inclusione nella competizione World’s Strongest Man del 1983. All’epoca era conosciuta come la passeggiata di Fergus. Può essere condotto a tutti i livelli della concorrenza generale, dalle piccole fiere di paese agli eventi mondiali.
Durante le gare di uomini forti, la camminata di un contadino di solito consiste nel portare da 275 a 375 libbre (da 125 a 170 kg) durante la passeggiata. Oltre ai manubri, la passeggiata del contadino può anche comportare il trasporto di un telaio grande e pesante con maniglie. Oltre alla forza e alla presa, la competizione dovrebbe misurare l’agilità e la compostezza mentale.
I bodybuilder usano l’esercizio per prepararsi alla competizione e per rafforzare i loro avambracci. La camminata del contadino è anche un buon modo per sviluppare una forte presa in preparazione per tenere altri pesi in competizione. Alcune persone usano anche le passeggiate del contadino come parte della loro routine di allenamento. Oltre ad avambracci più forti, le passeggiate del contadino sono utili per acquisire una schiena e muscoli addominali più forti. Altri benefici dell’esercizio includono una maggiore crescita muscolare e coordinazione, nonché un aumento generale del metabolismo corporeo.
Per eseguire le passeggiate del contadino, si dovrebbero prima acquisire due manubri pesanti. Questi dovrebbero essere uguali in peso. Gli atleti non dovrebbero sollevare pesi troppo scomodi da sopportare; i principianti dovrebbero iniziare con un set di pesi più piccolo e farsi strada verso un paio di manubri più pesanti. Per questo motivo, i manubri regolabili sono l’ideale. Dopo aver selezionato un paio di manubri, l’atleta dovrebbe selezionare un punto nella stanza come punto di destinazione.
L’esercitante può quindi iniziare la camminata dell’agricoltore posizionando ciascun peso a terra, uno su ciascun lato del corpo. I pesi dovrebbero quindi essere sollevati lentamente e in sicurezza finché non si trovano ai lati del sollevatore di pesi. Lui o lei può quindi camminare verso il punto selezionato, portando i manubri ai suoi lati. Come con qualsiasi esercizio, le passeggiate del contadino dovrebbero sempre essere fatte con un partner presente.
La camminata di un contadino dovrebbe assomigliare alla normale camminata. Quando il deambulatore raggiunge il punto di destinazione, si gira e torna semplicemente al suo punto originale. Se i pesi sono pesanti, possono essere appoggiati sul pavimento dopo ogni camminata per evitare lesioni. Una passeggiata completa dovrebbe durare dai 30 ai 70 secondi.
Al fine di aumentare la massa muscolare, i bodybuilder possono modificare l’allenamento per renderlo più difficile. Possono aggiungere più peso fino a quando i manubri non sono più pesanti che possono sopportare, il che dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un istruttore di fitness esperto. Possono anche aggiungere lunghezza alla camminata utilizzata durante l’allenamento.