Una lezione di Tae Bo è un allenamento intenso che prevede esercizi per bruciare i grassi e per tonificare i muscoli. Le lezioni combinano una varietà di discipline di esercizio con pezzi di boxe, danza e mosse di arti marziali intrecciate insieme. Le lezioni di Tae Bo sono disponibili in diversi livelli e possono essere svolte sia a casa che in un ambiente di Tae Bo di gruppo. Le lezioni durano in genere un’ora e sono impostate su musica energizzante e dal ritmo veloce. La coreografia è generalmente progettata in serie di combinazioni di otto conteggi che coinvolgono calci, passi, pugni e colpi.
Ogni lezione inizia con un periodo di riscaldamento, passa rapidamente a un allenamento aerobico cardiovascolare a ritmo serrato e termina con un defaticamento. La sezione di riscaldamento in genere fornisce alcuni minuti per addentrarsi lentamente nei movimenti e nella routine della classe, prima che l’intensità si diriga verso il suo ritmo frenetico tipico. Le transizioni da tecnica a tecnica sono piene di marcia sul posto in modo che il corpo non si raffreddi mai in modo significativo fino alla fine della lezione di Tae Bo. Il defaticamento comprende allungamenti per collo, gambe e braccia e include la respirazione profonda mentre il corpo si rilassa lentamente dopo l’intenso allenamento.
L’allenamento e le lezioni incorporano varietà di mosse insieme alla costruzione di fiducia e consapevolezza di sé oltre a riflessi e tono rapidi. La lezione è molto più che calci e pugni, poiché sviluppa anche forza, equilibrio, velocità e ritmo. I movimenti coinvolgono sia la parte inferiore che la parte superiore del corpo, quindi l’intero corpo è impegnato durante l’intera classe. Molte mosse simulano il tradizionale Tae Kwon Do o le tecniche di boxe, tra cui speed bag, back kick e roundhouse kick.
La differenza principale tra una lezione di Tae Bo per principianti e una lezione di Tae Bo avanzata è in genere la complessità e l’intensità dei movimenti. Una lezione di Tae Bo è generalmente adatta a qualsiasi livello di forma fisica, tuttavia, poiché le mosse possono essere eseguite in molti modi a seconda del livello di forma fisica. È consigliabile scegliere una lezione di Tae Bo in base al tuo attuale livello di forma fisica perché le lezioni più avanzate sono progettate per coloro che hanno un livello di condizionamento più elevato.
Molte persone scelgono di fare Tae Bo a casa con DVD o videocassette che possono essere acquistati in molte località. Le lezioni a domicilio sono simili a quelle che si trovano negli studi e, ancora una volta, possono essere adattate al proprio livello di forma fisica. Ci sono diversi tipi di lezioni di Tae Bo ora disponibili, quindi sia i principianti che gli utenti esperti possono trovare molte sfide all’interno delle diverse versioni della disciplina.