Bodyattack™ è un programma di allenamento commercializzato in tutto il mondo da Les Mills, un distributore di programmi di allenamento di marca. È un allenamento cardio ad alta intensità che ha lo scopo di costruire la forza, l’agilità e la resistenza di un partecipante. L’intenso allenamento combina passi aerobici con esercizi di forza e fitness. Le lezioni sono condotte in modo coreografico con musica potente in sottofondo per stimolare la partecipazione attiva agli esercizi. Chiunque abbia un livello moderato di forma fisica può iscriversi a una lezione di Bodyattack™, che si tiene in centri benessere o club sportivi in località internazionali.
L’allenamento, che normalmente dura 55 minuti, è suddiviso in fasi e percorsi in cui l’intensità e le sfide degli esercizi aumentano progressivamente. Le fasi e le tracce così come la musica e la coreografia sono continuamente aggiornate. L’ultima versione del programma e la sua descrizione sono pubblicate nel sito Web di Les Mills all’indirizzo www.lesmills.com.
La prima fase dell’allenamento inizia con routine aerobiche a bassa intensità per riscaldare un partecipante. Seguono subito due tracciati di media intensità per aumentare la frequenza cardiaca. La prima fase ha lo scopo di rafforzare la parte superiore del corpo e raggiungere la stabilizzazione del core attraverso flessioni e allenamento dei tricipiti.
La seconda fase dell’allenamento si concentra sulla parte inferiore del corpo. Vengono eseguiti esercizi anaerobici come squat e affondi. Questa fase prevede l’interazione di classe che consente ai membri della classe di motivarsi a vicenda a spingere i propri limiti.
La terza e ultima fase dell’allenamento prevede più esercizi anaerobici. Si rivolge alla schiena e all’addome. Questa fase culmina con una pista di defaticamento in cui il partecipante si riprende dall’allenamento attraverso esercizi di stretching.
Un partecipante deve spaziare correttamente gli intervalli di classe per evitare un affaticamento estremo. Les Mills consiglia un giorno di riposo dall’allenamento prima di impegnarsi in un’altra sessione per consentire al corpo di riprendersi completamente dall’ultimo allenamento. Si consiglia a un partecipante di allenarsi tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
Bodyattack™ non richiede alcuna attrezzatura nell’esecuzione dell’allenamento. Un partecipante dovrebbe, tuttavia, indossare un abbigliamento comodo da allenamento. Lui o lei deve anche indossare scarpe di gomma, preferibilmente scarpe da cross-trainer, per fornire un buon supporto ai piedi, poiché gli allenamenti avranno molto gioco di gambe. È inoltre consigliabile che un partecipante porti una borraccia e un asciugamano.
Il sito web di Les Mills fornisce un video per dare ai potenziali partecipanti un’idea di cosa aspettarsi in un allenamento. Il sito Web fornisce anche un collegamento ipertestuale per aiutare una persona interessata a Bodyattack™ a individuare centri benessere o club sportivi in cui viene offerto il programma di esercizi. Google™ Maps è stato utilizzato per fornire indicazioni a un potenziale partecipante per recarsi in un luogo di formazione accreditato Bodyattack™ in una particolare località.