Bodycombat™ è un allenamento cardiovascolare di fitness-musica senza combattimento che attinge a più discipline di arti marziali, come karate, kickboxing, Tae Kwon Do, Tai Chi e Muay Thai. Sebbene tratti da queste varie forme, non è necessario conoscerne nessuna per iniziare ad apprendere Bodycombat™.
Ogni sessione di allenamento dura circa un’ora e in genere deve essere eseguita nelle palestre partecipanti da istruttori certificati Les Mills. Ogni tre mesi viene rilasciato un nuovo modulo agli insegnanti certificati, utilizzando nuove coreografie; questo aiuta a mantenere fresca la routine e serve a prevenire il sovraccarico dei gruppi muscolari. Sono incluse anche nuove tracce musicali con ogni versione e aggiungono varietà al programma. Una volta che gli istruttori sono formati nel nuovo modulo, a loro volta insegnano l’allenamento ai partecipanti alla palestra.
Normalmente impostati su dieci tracce dell’ultima musica allegra, i movimenti sono coreografici, ripetitivi e relativamente facili da padroneggiare, indipendentemente dalla gamma di familiarità dell’utente con i movimenti delle arti marziali. Aumentare o diminuire la gamma e l’accelerazione del movimento può aiutare a controllare l’intensità dell’esercizio, dando così al partecipante la capacità di regolare il livello di energia spesa.
Bodycombat™ è un allenamento per tutto il corpo. Ogni classe in genere si suddivide in dieci routine, iniziando con un riscaldamento della parte superiore del corpo che può insegnare jab, montanti e ganci; la sessione di riscaldamento include anche comunemente un riscaldamento della parte inferiore del corpo che si concentra su vari calci. Una volta che gli studenti si sono riscaldati, la sessione si intensifica e può includere combinazioni di pugni e calci, che aiutano a tonificare e modellare i gruppi muscolari chiave, migliorando la forza e la stabilità del core. Man mano che l’esercizio aumenta, l’allenamento cardio brucia calorie a un ritmo rapido, generalmente riconosciuto come benefico per la salute cardiovascolare e la capacità polmonare. La sezione di defaticamento utilizza elementi del Tai-Chi, utilizzando movimenti fluidi e delicati per allungare i muscoli affaticati e rilassare il corpo e la mente. Questo allenamento non è solo una routine di esercizi vigorosi, ma può anche aiutare a ridurre lo stress e aumentare la fiducia in se stessi.
Bodycombat™ è stata fondata da Les Mills, originario della Nuova Zelanda. Leslie “Les” Roy Mills è un atleta neozelandese in pensione, avendo rappresentato la Nuova Zelanda ai Giochi Olimpici negli anni ‘1950, ’60 e all’inizio degli anni ’70. Ha gareggiato in eventi come il lancio del peso, il disco e il sollevamento pesi. Nel 1966 ha ottenuto una medaglia d’oro nel disco. Dopo essersi ritirato dalle competizioni attive, è diventato proprietario di una palestra e ha sviluppato diversi programmi di fitness-to-music. È stato anche sindaco di Auckland dal 1990 al 1998.