Bodystep™, un programma ideato da Les Mills International Limited, è un moderno esercizio di aerobica di gruppo in cui i partecipanti aumentano i loro livelli di forma fisica al ritmo di musica allegra. Basato su un semplice principio di salire e scendere da una piattaforma regolabile in altezza, Bodystep™ offre un allenamento cardio completo, costruendo la forma fisica generale e tonificando e condizionando allo stesso tempo il corpo. Oltre a questi benefici per la salute, migliora anche il coordinamento e la stabilità dei partecipanti.
Ci sono essenzialmente sette mosse di esercizio in un tipico allenamento Bodystep™. Prima ancora di iniziare la prima mossa, tuttavia, i partecipanti dovrebbero assicurarsi di avere la postura corretta: in piedi con i piedi alla larghezza della testa, l’addome tirato in dentro, il petto sollevato e le spalle abbassate lontano dalle orecchie. Una buona postura durante la lezione Bodystep™ è importante per ottenere i massimi benefici da questo esercizio.
La prima mossa si chiama The Basic Step. Questo passaggio è il fondamento di tutte le mosse Bodystep™. È anche una mossa a cui i partecipanti possono tornare quando si sentono incapaci di tenere il passo con il resto del gruppo. Il Basic Step richiede ai partecipanti di salire sulla piattaforma, un piede alla volta, e poi giù, generando un movimento su, su, giù, giù. Questo passaggio aiuta ad allenare quadricipiti e polpacci.
La seconda mossa di Bodystep™ è The Alternating Pattern. Qui, i partecipanti si spostano da una gamba all’altra. Varianti di questa mossa sono la punta alternativa, il sollevamento del ginocchio, il calcio e il colpo di bicipite femorale. In ciascuna di queste varianti, i partecipanti salgono con un piede mentre usano l’altro per eseguire l’esercizio, prima di cambiare gamba per ripetere il movimento. Ad esempio, un ciclo completo della punta alternata comporterebbe un movimento su, punta, giù, cambio gamba, su, punta, giù.
La terza mossa è la Fase del Turno. In questo passaggio, i partecipanti stanno su un lato della piattaforma, salendo su di essa con il piede più vicino, seguito dall’altro piede su un’altra estremità della piattaforma. I partecipanti quindi scendono usando il primo piede, seguito dal secondo. Questa combinazione di movimenti genera automaticamente un giro in vita.
La quarta mossa Bodystep™ è conosciuta come The Squat. Qui, i partecipanti saltano su un’estremità della piattaforma con un piede mentre l’altro rimane sul pavimento, quindi abbassano la vita per ottenere un angolo di 90° alle ginocchia. Lo fanno di nuovo con l’altra gamba.
La quinta mossa si chiama Across the Top. È chiamato così perché i partecipanti sono tenuti a saltare lateralmente da un lato, sopra la parte superiore della piattaforma, all’altro lato, alternando ogni volta i piedi. Questo passo fisicamente impegnativo aiuta a tonificare fianchi e cosce.
La sesta mossa è The Speed Step. In questa mossa, i partecipanti migliorano la loro coordinazione e agilità attraverso passaggi progressivamente più rapidi su e giù per la lunghezza della piattaforma. La piattaforma deve essere regolata a un livello inferiore affinché l’esercizio abbia il massimo impatto sul corpo.
L’ultima mossa di Bodystep™ è The Down Tap. A differenza dei passaggi precedenti, i partecipanti iniziano sulla piattaforma, quindi scendono ai lati della piattaforma, un piede alla volta, toccando la punta dei piedi sul pavimento mantenendo i talloni sollevati. Man mano che i partecipanti avanzano in questa mossa, possono allungare le braccia in aria, una alla volta, mentre scendono dalla piattaforma nello stesso momento.