Chakrasana è una posizione yoga in cui, se eseguita correttamente, il corpo assomiglia ad un arco. Questa posa è conosciuta con molti nomi, tra cui la postura a mezza ruota, la posa del cerchione, la posa del ponte e la postura dell’arco verso l’alto. In generale, questa posizione è considerata di difficoltà da intermedio ad avanzato.
Si può entrare in chakrasana da una posizione eretta. Per fare ciò, le braccia sono completamente distese sopra la testa e una persona si piega gradualmente all’indietro fino a quando i palmi delle mani toccano il suolo. Molti che hanno familiarità con la ginnastica possono equipararlo a un piegamento all’indietro poiché gli esercizi sono abbastanza simili. La distinzione è l’estensione della posizione e l’aggiunta della respirazione controllata.
Più comunemente, il chakrasana viene inserito da una posizione distesa. La posizione iniziale è distesa sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi che toccano il suolo. Entrambe le braccia sono sollevate sopra la testa e piegate all’altezza del gomito con i palmi di ciascuna mano che toccano il pavimento.
Da questa posizione, i glutei si sollevano lentamente finché la maggior parte del peso del corpo non poggia sui piedi e sulle spalle. Successivamente, le braccia vengono estese, spingendo le spalle verso l’alto finché la sommità della testa non è parallela al pavimento. Infine, le braccia sono estese fino a quando la testa non è completamente sollevata da terra e il peso del corpo è sostenuto dai palmi e dalle piante dei piedi o dalle piante dei piedi. Il corpo dovrebbe assomigliare a una U capovolta a questo punto.
Una volta in posizione, il chakrasana dovrebbe essere tenuto per almeno cinque-dieci secondi, ma può essere tenuto finché è comodo. La respirazione mentre si è in questa posizione dovrebbe essere profonda e controllata. In generale, si consiglia di mantenere la posa abbastanza a lungo da tirare almeno due respiri per garantire la completa espansione della gabbia toracica.
Come con la maggior parte degli esercizi di yoga, chakrasana aiuta a promuovere la flessibilità. Questa posa allunga la maggior parte dei gruppi muscolari, ma è particolarmente mirata ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Poiché il peso corporeo di una persona è sostenuto dai piedi e dalle mani in questa posa, è probabile che quelle aree vengano rafforzate.
Il chakrasana è una posa yoga intermedia e dovrebbe essere eseguita solo sotto la supervisione di un istruttore qualificato fino a quando non si diventa abili con la posizione. Si sconsiglia agli individui con problemi alla schiena di eseguire questo esercizio. Anche quelli con lesioni all’anca, alla spalla o alle gambe possono essere sconsigliati di eseguire il chakrasana. Se in qualsiasi momento la posa diventa dolorosa, dovrebbe essere interrotta immediatamente.