Un arm blaster è un attrezzo ginnico che aiuta a isolare i bicipiti durante i curl delle braccia. È diventato popolare negli anni ‘1970 perché Arnold Schwarzenegger lo ha usato per aiutare a costruire i suoi bicipiti durante la sua corsa come sette volte Mr. Olympia. L’arm blaster è una sorta di imbracatura che un atleta indossa sulla parte superiore del corpo per bloccare le braccia nella posizione corretta durante i curl delle braccia. L’arm blaster riduce al minimo la capacità del corpo di eseguire i curl delle braccia utilizzando una forma impropria e quindi massimizza il beneficio dei curl delle braccia per i muscoli bicipiti.
Spesso è difficile per gli atleti mantenere una forma corretta quando eseguono i curl con le braccia senza un blaster. È comune per un atleta consentire ai gomiti di allargarsi o utilizzare i muscoli della parte bassa della schiena e delle spalle per contribuire a sollevare il peso. Gli atleti tendono anche a dondolare durante i curl delle braccia, e questo consente all’atleta di sollevare il peso sfruttando lo slancio piuttosto che applicare tutta la tensione del sollevamento pesi direttamente sui muscoli bicipiti. Ciò non solo aumenta il rischio di lesioni per l’atleta, ma impedisce anche ai bicipiti di ricevere un allenamento intenso come farebbero se l’atleta mantenesse la forma corretta. Questo, a sua volta, limita la quantità di crescita del bicipite.
L’arm blaster rende difficile per un atleta eseguire i curl delle braccia senza una forma adeguata e quindi aumenta il beneficio complessivo dell’esercizio per i muscoli bicipiti. Per utilizzare un arm blaster, un atleta mette una cinghia di tessuto intorno al collo. L’arm blaster appeso alle estremità di questo cinturino è costituito da un pezzo di metallo curvo. La forma del metallo consente all’arm blaster di appoggiarsi ai muscoli addominali superiori. Ad ogni estremità, però, il dispositivo si curva in modo tale che se le braccia di un atleta sono ai suoi lati, il metallo scivolerà tra il corpo e il braccio e poi si arrotolerà attorno alla parte posteriore del tricipite.
Questo design costringe i bracci a rimanere bloccati in posizione durante il sollevamento. Quando un atleta inizia un curl delle braccia, il peso premerà la parte superiore delle braccia contro il metallo. Questo, a sua volta, preme il metallo contro i muscoli addominali superiori, e quindi l’arm blaster non si muoverà durante il sollevamento. L’arm blaster rimane in posizione, quindi anche le braccia superiori devono rimanere nella posizione corretta. Inoltre, poiché il metallo avvolge i tricipiti, è impossibile allargare le braccia ai lati mentre si indossa il dispositivo. Di conseguenza, tutta la tensione si concentra sui bicipiti e ricevono un allenamento molto intenso e isolato.