Un piegato su un rematore è un esercizio di allenamento con i pesi in cui l’utente si piega in avanti, afferra un bilanciere ed esegue un movimento di voga. È pensato per lavorare i muscoli latissimus dorsi, o dorsali, e può essere un esercizio molto faticoso da eseguire. Dovrebbe essere eseguito solo da atleti esperti o sotto la supervisione di un allenatore o di un allenatore, poiché è estremamente probabile che si verifichino lesioni alla parte bassa della schiena e ai dorsali se il sollevamento viene eseguito in modo errato. La fila piegata è popolare tra i sollevatori di pesi e gli atleti che cercano di costruire massa muscolare.
Per eseguire una fila piegata, il sollevatore dovrebbe scegliere un peso che gli sia comodo sollevare. Se il sollevatore non è sicuro di quanto peso usare, una buona regola è iniziare con meno peso e aggiungere peso da lì. Il bilanciere deve essere posizionato a terra direttamente davanti al sollevatore, che si piegherà in vita per afferrare il bilanciere. Le ginocchia dovrebbero essere piegate per evitare lesioni alle gambe, ma la maggior parte della flessione dovrebbe essere eseguita solo dalla vita. Il sollevatore deve afferrare la barra con le mani in avanti, i pollici rivolti all’indietro verso il corpo.
Il prossimo passo nel movimento piegato su fila è il sollevamento. Il sollevatore solleverà il bilanciere verso il petto, assicurandosi che la schiena rimanga dritta e le mani rimangano nelle loro posizioni originali. Nella parte superiore del sollevamento, il sollevatore manterrà la posizione momentaneamente, quindi abbasserà le mani verso il suolo. L’atleta non deve rimettere il bilanciere a terra quando esegue una fila piegata fino a quando non sono state eseguite diverse ripetizioni. Se il sollevatore si trova a sobbalzare all’indietro durante il sollevamento dei pesi, il bilanciere potrebbe avere troppo peso su di esso e il sollevatore dovrebbe regolare i pesi di conseguenza.
Anche la fila piegata può essere eseguita in diverse varianti. Una versione popolare della fila piegata prevede l’uso di manubri invece di un bilanciere. Per eseguire tale riga, l’utente sceglierà un peso del manubrio nella sua zona di comfort. Chinandosi in avanti allo stesso modo della fila del bilanciere, l’atleta afferrerà un manubrio con una mano, il pollice di quella mano rivolto in avanti e il bilanciere parallelo al corpo. Il sollevatore solleverà quindi il bilanciere verso l’alto, mantenendo il braccio lungo il lato del corpo. Lo stesso esercizio può essere eseguito con un manubrio in ogni mano, sollevandoli verso il petto con lo stesso movimento della fila sopra menzionata.