L’allenamento con i pesi è una tecnica per costruire muscoli e bruciare calorie che si basa sulla gravità per fornire la resistenza necessaria. L’allenamento con i pesi è talvolta chiamato allenamento della forza e i termini possono essere usati in modo intercambiabile. Per coloro che desiderano intraprendere una routine di allenamento con i pesi, ci sono una serie di cose importanti da tenere a mente.
L’elemento più critico quando si tratta di questo tipo di programma di esercizi è l’attrezzatura per l’allenamento con i pesi. Per la maggior parte, il design è relativamente semplice. È possibile utilizzare pesi liberi, come i bilancieri, e sollevare questi pesi aumenterà la massa muscolare e brucerà calorie nel tempo. I pesi della macchina sono un’altra opzione. Le macchine manterranno i pesi ben impilati, consentendo all’utente di concentrare tutte le energie sul sollevamento effettivo.
Sebbene i pesi delle macchine possano essere più costosi, molti li considerano più sicuri. Se cadono, tornano semplicemente al loro posto. Non corrono il rischio di cadere sulla persona che le solleva o su qualcun altro. Inoltre, la maggior parte delle macchine per i pesi dispone di monitor elettronici per aiutare gli utenti a mantenere la forma corretta e alcuni addirittura a tenere traccia degli obiettivi. In un certo senso, può essere come avere un personal trainer virtuale.
Quando le persone cercano di iniziare un programma di esercizi, l’allenamento con i pesi spesso passa in secondo piano rispetto all’allenamento cardiovascolare per una serie di motivi. Tuttavia, la maggior parte dei personal trainer consiglia di utilizzare entrambi insieme per ottenere i migliori risultati possibili. Utilizzando uno esclusivamente a spese dell’altro si otterranno meno risultati.
La chiave per un allenamento con i pesi efficace risiede nel numero di ripetizioni che vengono eseguite. Al fine di costruire massa muscolare, la routine di allenamento con i pesi dovrebbe includere un carico più pesante di quello a cui i muscoli sono abituati. Ciò consentirà loro di aumentare la massa muscolare nel tempo. In generale, la regola generale è rendere i pesi abbastanza pesanti da riuscire a malapena a completare il numero desiderato di ripetizioni mantenendo comunque una buona forma.
Come con qualsiasi nuovo programma di esercizi, l’allenamento con i pesi richiederà del tempo per iniziare a mostrare i risultati. Coloro che sono nuovi al programma non dovrebbero cercare di fare troppo all’inizio. Ciò potrebbe causare troppo stress sul corpo e provocare lesioni. Avere obiettivi fissi e partire gradualmente con un ritmo per raggiungerli è la strategia migliore. Inoltre, per evitare lesioni, si consiglia di essere allungati e riscaldati prima di iniziare.