Un kettleball, chiamato anche kettlebell, è un grande peso simile a un cannone con una maniglia. È spesso realizzato in ghisa e può essere utilizzato in vari esercizi di potenziamento della forza e cardio. I kettleball sono disponibili in un’ampia varietà di pesi per adattarsi a tutti i livelli di fitness. La varietà di esercizi di kettleball può fornire un allenamento intenso e completo.
Il kettleball è nato in Russia e potrebbe essere stato utilizzato già nel XVII secolo. Può fornire una buona alternativa ai manubri ed è spesso utilizzato negli esercizi di allenamento della forza. Le palline possono variare da circa 17 libbre (circa 10 kg) a 4.5 libbre (circa 106 kg) e possono essere utilizzate da uomini e donne. Di solito sono di colore nero, ma i produttori hanno recentemente iniziato a produrli in una varietà di colori.
Il design unico di un kettleball di solito richiede l’uso di tutto il corpo per sollevarlo e farlo oscillare, a differenza dei manubri che isolano alcuni muscoli. Utilizzando le varie forme di sollevamento, richiede l’uso delle braccia, delle gambe e del nucleo per sollevare la palla. Questo può aumentare la forza muscolare e, poiché utilizza una varietà di muscoli del corpo, può fornire un allenamento completo del corpo. Può anche aumentare la tua forma cardiovascolare e la tua resistenza.
Le palline possono essere strumenti di esercizio efficaci e spesso si trovano in molti centri benessere. Un principiante può trarre vantaggio consultando prima un allenatore professionista prima di tentare un allenamento con il kettleball per assicurarsi che venga applicata la tecnica corretta durante tutti i movimenti. Alcuni centri benessere offrono anche corsi che possono aiutare un principiante ad apprendere. Man mano che l’atleta migliora, i kettleball più pesanti possono essere utilizzati per fornire un allenamento più impegnativo.
Un kettleball può essere più pesante di quanto sembri e senza la tecnica adeguata può provocare lesioni a spalle, ginocchia e schiena. Quando ti alleni con un kettleball, assicurati di utilizzare il peso appropriato e di mantenere la forma corretta durante l’esercizio. Le palline possono essere utilizzate anche come parte di un allenamento a casa e sono generalmente disponibili nei negozi di fitness al dettaglio.
I vantaggi dell’utilizzo dei kettleball possono includere perdita di peso, fitness cardiovascolare, allenamento della forza e miglioramento della postura. Possono essere utilizzati sia all’interno che all’esterno. I kettleball possono fornire un allenamento così intenso che gli atleti olimpici li hanno usati anche come strumenti di allenamento. Ci sono vari esercizi che possono essere eseguiti con i kettleball, tra cui lo snatch e lo swing a due braccia. Entrambi questi esercizi comportano un movimento oscillatorio verso l’alto guidato dai fianchi. Programmi di formazione completi possono essere forniti da formatori professionisti, centri benessere e DVD didattici.