Un cross trainer recumbent è un attrezzo per il fitness simile sia a una cyclette seduta che a un trainer ellittico. Sebbene la parola sdraiato si riferisca spesso a una posizione completamente prona, questa apparecchiatura richiede in genere una posizione seduta eretta o leggermente rilassata. Un cross trainer sdraiato di solito richiede che si pedala le gambe mentre si pompano anche le braccia avanti e indietro per incorporare il maggior numero possibile di gruppi muscolari contemporaneamente. Vari programmi, controlli e livelli di resistenza aiutano un individuo a personalizzare un allenamento sul cross trainer in base alle sue esigenze specifiche. Questa attrezzatura a basso impatto dovrebbe essere sicura da usare per la maggior parte delle persone.
C’è stata una certa preoccupazione sul fatto che le persone che sentono di aver più bisogno dei benefici delle attrezzature per esercizi fisici, gli anziani e gli individui obesi, non possono utilizzare molti tipi moderni di attrezzature cardio. Tapis roulant e biciclette potrebbero causare un impatto e uno sforzo eccessivo su un corpo, debole o forte, con conseguenti lesioni. Un cross trainer sdraiato è un tipo di attrezzatura per il fitness che si sforza di ridurre l’impatto sulle articolazioni e sui muscoli.
Il cross training si riferisce semplicemente ai molti diversi tipi di esercizi di condizionamento che si possono fare per migliorare la forza complessiva del corpo. La maggior parte delle ellittiche reclinate si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe e delle braccia. Questi gruppi muscolari possono essere lavorati contemporaneamente o uno alla volta.
Per lavorare le gambe, bisogna prima sedersi sulla macchina e regolare le impostazioni secondo necessità. Si possono quindi appoggiare i piedi sui pedali e pedalare le gambe come se si andasse in bicicletta. Le macchine a basso impatto in genere utilizzano un volano ponderato per produrre un movimento continuo e regolare.
A volte, un cross trainer reclinato avrà anche due maniglie da afferrare con le mani. Mentre le gambe girano, le maniglie si muovono avanti e indietro nel tempo. Sta al singolo utente decidere se incorporare o meno questo allenamento per la parte superiore del corpo. Si potrebbe anche scegliere di concentrarsi sulle braccia piuttosto che sulle gambe semplicemente affidandosi più alle braccia che alle gambe per muovere il volano. Utilizzando allo stesso modo sia la parte inferiore che quella superiore del corpo, è possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo in una sola seduta.
Molti modelli dell’ellittica reclinata sono dotati di allenamenti pre-programmati che simulano la guida su diversi tipi di terreno, come le colline. Di solito, l’individuo può scegliere un programma specifico o controllare manualmente il livello di resistenza durante un allenamento. Le ellittiche recumbent sono destinate a tutti gli individui, indipendentemente dal livello di forma fisica, a causa dei molti modi in cui un allenamento può essere personalizzato. Questa apparecchiatura può essere acquistata tramite diversi produttori. Sebbene questo prodotto sia relativamente nuovo, alcune palestre stanno iniziando a utilizzarlo.