La natura del gioco del basket richiede una combinazione unica di forza, abilità e resistenza. Se desideri metterti in forma da basket, dovresti incorporare un regime di fitness che migliori tutti questi attributi. Oltre a sviluppare le abilità di basket sul campo attraverso il gioco e gli esercizi individuali, i giocatori che desiderano raggiungere un alto livello di gioco devono anche lavorare per migliorare la forza del proprio corpo, la flessibilità, la potenza in termini di corsa e salto in raffiche veloci , e il livello di condizionamento generale. Ciò significa che i tuoi allenamenti devono includere allenamento con i pesi, esercizi pliometrici ed esercizi cardiovascolari in modo che il tuo livello di forma fisica integri le tue abilità di basket.
In passato, era diffusa l’idea che l’allenamento con i pesi non avvantaggiasse i giocatori di basket. Man mano che il gioco si è evoluto, è normale che i migliori giocatori professionisti e universitari includano i pesi come parte della routine di allenamento per mettersi in forma da basket e stare al passo con le esigenze fisiche dello sport. Troppo volume può essere dannoso, quindi dovresti prendere in considerazione un allenamento per tutto il corpo per bilanciare la forza, enfatizzando le ripetizioni elevate. Cerca di mantenere la quantità di peso a un livello inferiore alla quantità massima che puoi sollevare e mantieni le sessioni di allenamento con i pesi brevi ma intense. Dovresti anche fare ripetizioni per una gamma completa di movimenti e includere un’efficace routine di stretching per migliorare la flessibilità.
Ci sono pochissimi sport che richiedono un salto così alto come il basket. Per entrare in forma da basket, devi incorporare esercizi che migliorano la tua capacità di saltare. Gli esercizi pliometrici comuni come i salti larghi e squat sono ottimi modi per migliorare la potenza di salto. Prova a fare questi esercizi quando le tue gambe sono fresche ogni giorno.
Il livello di condizionamento generale dovrebbe essere mantenuto da una combinazione di allenamento cardiovascolare e una dieta nutrizionale ed equilibrata. Il basket richiede molti sprint da un’estremità all’altra del campo, ma richiede anche la resistenza per farlo nel corso di quattro quarti o due metà dell’azione. Per metterti in forma, dovresti includere gli sprint nella tua routine di fitness per migliorare la velocità delle raffiche brevi, così come le corse su lunghe distanze per aiutare la tua resistenza. Tutto questo dovrebbe essere accompagnato da una dieta ragionevole per ridurre la possibilità di grasso in eccesso.
Tutto l’allenamento fuori dal campo dovrebbe essere bilanciato da un sacco di lavoro in campo per mantenere alto il tuo livello di abilità. Oltre a partecipare al maggior numero di giochi possibile per abituare il corpo ai rigori dell’azione di gioco e per sviluppare le proprie capacità di gioco di squadra, sono necessarie anche esercitazioni quotidiane che mettano in risalto le capacità individuali. Questi esercizi dovrebbero concentrarsi su abilità specifiche dello sport come tiro, gestione della palla, passaggi, rimbalzi e scivolate difensive.