Una cintura per l’allenamento con i pesi è una cintura larga e spessa, solitamente realizzata in pelle. Fornisce supporto alla parte bassa della schiena durante il sollevamento pesi. Sono comuni tra i sollevatori di pesi pesanti e i sollevatori di potenza perché forniscono supporto alla parte bassa della schiena durante i sollevamenti che mettono a dura prova questa regione. Oltre ai loro usi nel sollevamento pesi, molti lavoratori che fanno molto sollevamento pesi scelgono anche di indossare una cintura per l’allenamento con i pesi per un supporto extra. Queste cinture sono spesso più strette nella parte anteriore e più larghe nella parte posteriore in modo da non ingombrare chi sta tentando di eseguire sollevamenti complessi, anche se alcune hanno la stessa larghezza tutto intorno.
Ci sono tre vantaggi principali nell’indossare una cintura per l’allenamento con i pesi. Innanzitutto, aumentano la pressione nella regione addominale e questa pressione fornisce supporto per la parte inferiore della colonna vertebrale. Di conseguenza, i muscoli stabilizzatori non devono lavorare tanto per mantenere la schiena dritta. Per massimizzare questo vantaggio, alcuni sollevatori di pesi indosseranno una cintura di sollevamento pesi all’indietro; con il lato più largo contro lo stomaco, la cintura esercita una maggiore pressione sull’addome, aumentando così il suo beneficio per chi lo indossa.
Il secondo vantaggio che offre una cintura per l’allenamento con i pesi è il supporto per i fianchi del sollevatore, che riduce la possibilità di torsioni o piegamenti in modo errato durante sollevamenti particolarmente pesanti. Aiutando a mantenere la schiena più dritta, la cintura di sollevamento pesi riduce la possibilità di iperestensione della schiena. Questo vantaggio è maggiore nei nastri della stessa larghezza tutt’intorno.
Il terzo vantaggio di una cintura per l’allenamento con i pesi è che rende l’utente più consapevole della parte bassa della schiena durante un sollevamento. A causa della sensazione di una cintura pesante nella regione lombare, i sollevatori di pesi tendono a concentrarsi maggiormente sul mantenimento della forma corretta durante un sollevamento, in particolare mantenendo la schiena in un corretto allineamento. Ciò riduce il rischio di lesioni, poiché la maggior parte delle lesioni da sollevamento pesi sono il risultato di una forma impropria.
Nonostante tutti questi vantaggi, ci sono molti professionisti della salute che credono che l’uso di una cintura per l’allenamento con i pesi possa essere dannoso per il sollevatore. Affermano che riducendo lo sforzo sui muscoli stabilizzatori nella parte bassa della schiena, questi muscoli non ricevono lo stesso beneficio dall’ascensore come altrimenti. Di conseguenza, i muscoli stabilizzatori non sono sempre abbastanza forti da fornire un supporto adeguato quando il sollevatore non sta usando la cintura. C’è anche la preoccupazione che se una cintura è stretta, cosa che deve essere per fornire tutti i benefici, può causare problemi di circolazione e aumentare la pressione sanguigna. Per questo motivo, è consigliabile che gli atleti indossino le cinture solo quando sollevano carichi estremamente pesanti e solo quando eseguono esercizi che mettono a dura prova la parte bassa della schiena.