Una macchina per i glutei è un attrezzo da palestra che consente all’utente di isolare i tre muscoli glutei situati nei glutei: il massimo, il medio e il minimo. Esistono vari tipi di macchine per glutei; alcuni richiedono la posizione eretta, mentre altri vengono utilizzati in ginocchio. Le macchine per glutei possono anche essere chiamate macchine per il contraccolpo o per l’estensione delle gambe. Spesso, i pesi possono essere aggiunti per costruire i muscoli costantemente con l’aumentare della forza. L’uso corretto di una macchina per glutei è generalmente considerato importante per ottenere i migliori risultati evitando lesioni.
Un tipo di macchina per glutei che si trova comunemente in palestra richiede una posizione in ginocchio. L’utente deve prima abbassarsi sulle ginocchia e stabilizzare il corpo appoggiando le mani oi gomiti e le mani a terra. Questa stabilizzazione può aiutare a isolare la parte inferiore del corpo mantenendo immobile la parte superiore del corpo. Pertanto, i glutei non ricevono aiuto nell’esecuzione dell’esercizio dai muscoli del braccio.
In questa posizione, un ginocchio è tenuto a terra mentre un piede è appoggiato su una superficie piana. L’utente spinge quindi questa superficie piana, che offre resistenza in base alla quantità di peso che è stata aggiunta, impegnando i glutei e talvolta i muscoli posteriori della coscia. Molti esperti di fitness sottolineano l’importanza di spingere con il tallone del piede. Spingere con la punta può utilizzare il muscolo del polpaccio, richiedendo meno lavoro dai glutei.
Altre macchine per glutei sono utilizzate in posizione eretta. Il movimento richiesto quando si utilizzano le macchine per i glutei in piedi è simile al movimento eseguito in ginocchio. Spesso viene fornito all’utente un cuscinetto su cui appoggiare il torace, che può essere regolato per adattarsi all’altezza dell’utente. Questo supporto per il torace aiuta a prevenire lesioni alla schiena aiutando il corpo a usare i glutei invece dei muscoli lombari, che possono essere facilmente sforzati sollevando il peso in questa posizione.
Come la macchina per contraccolpo in ginocchio, la macchina per i glutei in piedi isola una gamba alla volta. Il tallone deve essere posizionato contro la barra di metallo imbottita o piatta. L’utente estende la gamba in una gamma completa di movimento utilizzando i muscoli glutei. Quando viene completata una ripetizione completa con una gamba, l’utente può cambiare gamba. In genere si consigliano tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Per entrambi i tipi di glutei sono consigliati movimenti specifici per sicurezza e risultati ottimali. L’intera estensione dovrebbe essere eseguita lentamente come un movimento fluido. L’utente può trarre beneficio dalla compressione dei glutei durante il movimento e una pausa per un momento quando la gamba raggiunge la completa estensione all’indietro. Si potrebbe anche voler fare attenzione ad abbassare la barra senza intoppi piuttosto che semplicemente rimettere la barra in posizione.