Le panche addominali sono panche da allenamento che consentono di indirizzare i muscoli che si trovano nell’addome. Il design di questo tipo di panca per addominali si presta bene a tutti i tipi di esercizi che aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli nella parte centrale del corpo, fornendo anche un allenamento che aiuta a ridurre al minimo la quantità di grasso immagazzinato nella parte centrale del corpo. sezione. La costruzione della panca addominale solitamente prevede anche una superficie comoda e robusta che permette di far lavorare altri gruppi muscolari mentre si tonifica e si rafforza gli addominali.
Il design di base per una panca addominale è semplice. Il telaio è solitamente realizzato in tubi di metallo, spesso in acciaio. Insieme al telaio, una piattaforma in compensato pesante, nota come tavola, funge da piano di lavoro. La tavola è solitamente ricoperta di imbottitura e qualche tipo di rivestimento in vinile, che la rende comoda e facile da pulire.
Generalmente, il telaio includerà i rulli per i piedi a un’estremità della tavola. I rulli consentono di avvolgere i piedi attorno ai rulli e mantenere l’equilibrio e la forma durante l’allenamento. Spesso, la tavola addominale includerà anche un pannello e una serie di perni che consentono di inclinare la tavola a sei o otto livelli diversi. Ciò consente di regolare l’angolazione della tavola e di applicare più tensione ai muscoli addominali, favorendone ulteriormente lo sviluppo.
Mentre il telaio per una panca addominale è realizzato in tubi di acciaio, la panca complessiva è relativamente leggera. I design ancora più sofisticati tendono a pesare meno di 80 libbre o 36.29 chilogrammi. Molte panchine pesano non più di 30 libbre o 13.61 chilogrammi.
In termini di supporto, la tipica panca addominale sosterrà ovunque da 250 libbre (113.4 chilogrammi) a 600 libbre (272.16 chilogrammi). Ciò significa che la panca può essere facilmente utilizzata durante il sollevamento pesi o durante alcuni tipi di esercizi di resistenza con un partner.
Uno dei vantaggi di una panca per addominali è che permette di ottenere maggiori benefici dall’esercizio, senza sollecitare troppo nessun gruppo muscolare. Ad esempio, fare sit-up su una panca addominale che è stata impostata su una leggera inclinazione sarà molto più efficace in termini di lavoro dei muscoli dello stomaco, riducendo al minimo la quantità di stress esercitata sui muscoli della schiena. Questo si traduce in un minor potenziale di sforzare o danneggiare in altro modo un gruppo di muscoli mentre si lavora sugli addominali.
La panca può essere utilizzata anche durante l’allenamento con i pesi liberi. Piccoli manubri e altri pesi possono essere incorporati in sollevamenti di gambe, scricchiolii per le braccia e sit-up in modo facile e sicuro. L’aggiunta dei pesi aiuta ad aumentare la tensione sui muscoli e quindi ad aumentare gli effetti tonificanti dell’allenamento.