Una planche è un tipo di movimento ginnico in cui il corpo è tenuto parallelo e al di sopra del suolo, con le gambe tenute insieme e distese all’indietro, come se una linea retta ininterrotta corresse dalla testa alle dita dei piedi, usando solo le braccia per supporto. Richiede una grande forza e un equilibrio superbo. Questa mossa e le sue varianti sono spesso utilizzate negli allenamenti e nelle competizioni di ginnastica. Viene utilizzato anche da abili ballerini di break.
In ginnastica, una planche è lo stadio finale di una progressione di manovre, con i movimenti che diventano progressivamente più difficili. Le ginnaste iniziano l’allenamento con una posizione chiamata cavalletto della rana. In una posizione di rana, l’atleta tiene il corpo sollevato da terra usando solo le braccia come supporto. Il corpo è in posizione ripiegata con le braccia piegate ai gomiti e le ginocchia poggiano sulle braccia per supporto ed equilibrio.
La posizione successiva è un supporto per rana avanzato, che è identico al supporto per rana ma con le braccia completamente estese. Dopo aver imparato lo stand avanzato della rana, un atleta può passare al tuck planche. Questa posa differisce dalla posa della rana in quanto le ginocchia sono unite all’interno delle braccia. La ginnasta deve ancora mantenere il proprio corpo in questa posizione di piegamento, con la schiena parallela al suolo, usando solo le braccia per sostenersi.
Lo straddle planche è l’ultima posizione che porta alla forma finale. Per eseguire questa mossa, l’atleta deve tenere il corpo parallelo e sopra il pavimento, usando solo le braccia come supporto. Le gambe sono tenute dritte, ma ampiamente divaricate. Questa manovra può essere eseguita anche in posizione seduta, che si chiama seduta a cavallo della planche. In questa posa, le braccia possono essere posizionate all’interno o all’esterno delle gambe.
Una volta che un atleta ha padroneggiato lo straddle planche, è pronto per la forma finale, chiamata anche planche a gambe dritte. Molte varianti di questa posa sono possibili alterando la posizione delle mani, l’angolo delle braccia o la posizione delle braccia sotto il corpo. Un esercizio molto difficile, il planche push-up viene eseguito da questa posizione. È identico a un normale push up, ma le gambe ei piedi vengono sollevati insieme al corpo ad ogni ripetizione.
Nelle gare di ginnastica accreditate, solo due varianti della planche sono riconosciute ai fini del punteggio: la planche a cavallo e la planche a gambe dritte. Altre forme e varianti sono usate solo come mosse intermedie. I ballerini di break spesso usano la planche e le sue variazioni come parte delle loro routine di danza, comprese manovre di spinning molto difficili e una planche eseguita con il corpo appoggiato su un solo braccio.