Una pressa per tricipiti è un allenamento per la parte superiore del corpo che si concentra sull’esercizio dei muscoli tricipiti, che si trovano tra la spalla e il gomito sul retro del braccio di una persona, direttamente dietro il bicipite. Un sollevatore di pesi può eseguire una pressa per le spalle utilizzando diversi tipi di attrezzature per esercizi, sebbene ci siano alcuni elementi indispensabili che devono essere presenti affinché questo esercizio venga eseguito.
Un sollevatore di pesi che esegue una pressa per tricipiti deve avere qualcosa di piatto su cui sdraiarsi a faccia in su mentre esegue questo esercizio. Una panca piana è più comunemente usata dai sollevatori di pesi, anche se a volte il pavimento viene utilizzato se un sollevatore di pesi vuole concentrarsi sulla precisione della sua forma. Una volta che il sollevatore di pesi è sdraiato a faccia in su sulla panca, deve spingere qualsiasi forma di peso utilizzata per l’esercizio da appena sopra la sua parte centrale senza allontanare i gomiti dal corpo. Se i gomiti vengono allontanati dal corpo, il sollevatore di pesi non sta più esercitando i suoi tricipiti, ma piuttosto i suoi muscoli pettorali, o pettorali. Il movimento di spinta è essenziale per tutti gli esercizi per tricipiti ed è anche l’origine del termine “pressa” nel sollevamento pesi.
Un modo semplice per eseguire una distensione per tricipiti è deviare leggermente dal modo in cui viene eseguita una distensione su panca con un bilanciere. Il sollevatore di pesi si trova letteralmente nella stessa posizione che farebbe quando fa una panca, tranne per il fatto che non posiziona le mani sul bilanciere così larghe come al solito facendo la panca e non le porta più lontano della larghezza delle spalle. Ciò consente al sollevatore di pesi di portare la barra sul petto usando il tricipite come muscolo principale da esercitare. È importante che il sollevatore di pesi ricordi di tenere i gomiti ben aderenti alla sua parte centrale quando usa questo metodo e di portare le mani verso il basso verso il suo corpo verso il fondo della panca, quasi anche con l’ascella.
Altre attrezzature possono essere utilizzate anche per una pressa per tricipiti. I manubri possono essere usati al posto di un bilanciere. Quando si utilizzano i manubri, il sollevatore di pesi ha ancora bisogno di una panca piatta su cui sdraiarsi e deve ricordare tutti gli stessi componenti del sollevamento come se si utilizzasse un bilanciere. Usare i manubri per qualsiasi tipo di press può essere più impegnativo, perché il bilanciere stesso serve a distribuire il peso in modo più uniforme sulla parte superiore del corpo di una persona, mentre quando si usano i manubri, una persona è costretta a concentrarsi maggiormente sulla forma del sollevamento per per mantenere i pesi bilanciati in ogni mano. I cavi di resistenza possono anche essere usati per fare una pressa per tricipiti, così come i pesi placcati.