La posa yoga, viparita karani, è quella in cui le gambe sono posizionate contro il muro, le dita dei piedi verso il soffitto, con la schiena contro il pavimento. Si pensa che questa posa invertita abbia un effetto riparatore con alcuni benefici per la salute. Diverse varianti di viparita karani incorporano diverse posizioni delle braccia. Entrare nella posizione invertita può essere difficile, anche se i principianti possono alzarsi da una posizione laterale.
Viparita Karana è anche chiamata “gambe sul muro”. Un supporto, normalmente un asciugamano piegato, è posto vicino al muro. L’individuo mette le gambe contro il muro con la parte bassa della schiena supportata dagli asciugamani. Le spalle, le braccia e la testa sono appoggiate a terra.
Una volta raggiunta la posizione corretta, è necessaria una respirazione adeguata. Espirando e inspirando con uno schema costante, il corpo inizia a rilasciare la tensione. Si dice che la posizione invertita inverta il flusso di amrita o soma nel corpo.
Coloro che praticano l’Hatha yoga credono che la viparita karani abbia la capacità di guarire molti disturbi. Oltre a ringiovanire il flusso, può anche alleviare i crampi a piedi e gambe. Allunga il collo, la parte posteriore delle gambe e la parte anteriore del busto, che spesso possono alleviare il lieve mal di schiena.
Questa posa yoga è anche descritta come la posa della “fontana della giovinezza”, poiché i praticanti affermano che ha un effetto riparatore. Più a lungo si mantiene la posizione, più ringiovanenti possono essere gli effetti. Questo viene insegnato sia come posa rilassante che energizzante. Coloro che praticano la viparita karani da molto tempo possono mantenere la posizione per periodi di venti o trenta minuti.
I praticanti di yoga avanzati possono entrare nella posa da un rollio in avanti passando dall’adho mukha svanasana al viparita karani. Per quegli individui che non sono avanzati o come acrobatici, la posa può essere inserita in modo alternativo. Le gambe sono ruotate contro il muro da una posizione laterale, con la schiena ben piantata a terra.
La posizione del braccio per la posa della “fontana della giovinezza” ha diverse varianti e dipenderà dalle preferenze dell’individuo. Alcuni manterranno le braccia lungo il corpo, altri manterranno le braccia dritte di lato. Le braccia possono anche essere posizionate dritte sopra la testa in quella che viene descritta come la posizione di “attaccali”. In una classe o in un’area con spazio limitato, le mani possono anche essere piegate sullo stomaco.