Bakasana, auch Krähenpose oder Kranichpose genannt, ist eine Haltung, die im Yoga verwendet wird, bei der die Praktizierende im Grunde ihre Knie aus einer hockenden Position mit angehobenen Füßen auf ihren leicht gebeugten Armen ruht. Wenn dies vollständig durchgeführt wird, tragen die Arme der Person das Gewicht ihres Körpers, während die Füße und Beine vollständig vom Boden abgehoben werden und an den Rückseiten ihrer Arme ruhen. Obwohl Bakasana eine großartige Yoga-Pose zum Aufbau der Oberkörperkraft ist, sollte sie von niemandem mit einer Handgelenksverletzung durchgeführt werden. Darüber hinaus sollten schwangere Frauen diese Position vermeiden, da das Risiko, auf das Baby zu fallen, selbst für die erfahrensten Praktiker als hoch angesehen wird.
Es gibt viele Vorteile, mit Yoga-Positionen wie Bakasana auf den Händen zu balancieren. Da beispielsweise das Körpergewicht des Praktizierenden auf den Armen lastet, werden Handgelenke und Arme gestärkt. Es stärkt auch die Bauchmuskulatur und strafft die Rückenmuskulatur. Einige Yoga-Praktizierende behaupten, dass Bakasana auch die Leistengegend öffnet. Darüber hinaus wird angenommen, dass Bakasana die Symptome von Sodbrennen reduziert, die Verdauung unterstützt und die mit Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich verbundene Belastung verringert.
Trotz der vielen positiven Aspekte des Haltens der Bakasana-Pose sollten einige Menschen, wie beispielsweise Schwangere und Menschen mit Handgelenksverletzungen, diese vermeiden. Wenn eine Person beispielsweise aufgrund eines Karpaltunnelsyndroms oder einer Sehnenentzündung ein Problem mit den Sehnen ihrer Handgelenke hat, kann diese Position extreme Schmerzen und Entzündungen dieser Sehnen verursachen. Bei schwangeren Frauen besteht die Gefahr, auf den Bauch zu fallen, vorzeitige Wehen zu bekommen oder das Baby zu verletzen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Schulter- oder Nackenverletzungen diese Yoga-Bewegung mit Vorsicht durchführen.
Einige Yogapraktizierende haben möglicherweise Probleme, diese Pose zu halten, insbesondere wenn sie neu im Yoga sind oder Posen, die ein Gleichgewicht auf Armen und Händen erfordern. Diese Personen müssen möglicherweise daran arbeiten, ihren Fokus, ihr Gleichgewicht und ihre Oberkörperkraft zu verbessern, bevor sie zu dieser schwierigeren Pose übergehen. Wenn ein Block oder ein festes Kissen auf den Boden gelegt wird, kann es Anfängern einen guten Platz geben, um ihre Füße auszuruhen. Indem Sie die Füße vom Boden abheben, ist es möglicherweise einfacher, die Knie an den Armen abzustützen. Darüber hinaus kann ein anderer Yogapraktiker einer Person, die neu in der Bakasana-Pose ist, Unterstützung geben und ihr helfen, die Position korrekt auszuführen. Auch wenn die Finger gekräuselt sind, kann ein Teil des Gewichts und des Drucks von den Handgelenken des Praktizierenden verlagert werden.